11 latihan Pilates terbaik dengan bola

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Pilates adalah salah satu bentuk olahraga paling populer yang dilakukan oleh orang-orang di seluruh dunia. Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda. Anda dapat menjadikan rutinitas Pilates Anda lebih intens dengan bola Pilates. Kami akan menunjukkan kepada Anda 11 latihan Pilates terbaik dengan bola yang dapat Anda masukkan ke dalam rencana latihan Anda.

1. Gelombang Badan Samping

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat tubuh Anda dan gulung bola ke atas saat Anda mengangkat tubuh Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

2. Ekstensor punggung

Berbaring telentang dan dukung diri Anda dengan tangan. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat tubuh Anda dan gulung bola ke atas saat Anda mengangkat tubuh Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Berikut 11 latihan Pilates terbaik dengan bola: 11 latihan Pilates terbaik dengan bola . Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan sehat, baca juga Cara berhenti menggigit kuku Dan Kopi Yunani .

3. Gelombang tubuh ke samping dengan kaki terangkat

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat tubuh Anda dan gulung bola ke atas saat Anda mengangkat kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas dan kaki secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

4. Jembatan

Berbaring telentang dan bersandar pada kaki Anda. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat tubuh Anda dan gulung bola ke atas saat Anda mengangkat tubuh Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

5. Lambaikan badan ke samping dengan lengan terangkat

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat badan Anda dan gulingkan bola ke atas sambil mengangkat lengan Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

6. Lambaikan badan ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan rapatkan. Angkat badan Anda dan gulingkan bola ke atas sambil mengangkat kaki dan lengan Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

7. Lambaikan badan ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan di atas bola

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Letakkan bola di bawah lutut dan angkat tubuh bagian atas. Angkat kaki dan lengan Anda lalu gulung bola ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

8. Gelombang tubuh ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan pada bola (sulit)

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Letakkan bola di bawah lutut dan angkat tubuh bagian atas. Angkat kaki dan lengan Anda lalu gulung bola ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

9. Gelombang tubuh ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan di atas bola (sangat sulit)

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Letakkan bola di bawah lutut dan angkat tubuh bagian atas. Angkat kaki dan lengan Anda lalu gulung bola ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

10. Gelombang tubuh ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan di atas bola (sangat sulit)

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Letakkan bola di bawah lutut dan angkat tubuh bagian atas. Angkat kaki dan lengan Anda lalu gulung bola ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

11. Gelombang tubuh ke samping dengan mengangkat kaki dan mengangkat lengan di atas bola (sangat sulit)

Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Letakkan bola di bawah lutut dan angkat tubuh bagian atas. Angkat kaki dan lengan Anda lalu gulung bola ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh bagian atas, kaki, dan lengan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.

11 latihan Pilates dengan bola ini adalah cara yang bagus untuk mengintensifkan rutinitas Pilates Anda. Pastikan Anda melakukan latihan secara perlahan dan terkendali serta menyesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda sendiri. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Pilates, kami menyarankan Anda halaman ini atau halaman ini untuk dikunjungi.

Pertanyaan Umum

• Q:Bagaimana cara mengintensifkan rutinitas Pilates saya?
  A:Anda dapat menjadikan rutinitas Pilates Anda lebih intens dengan bola Pilates. Kami akan menunjukkan kepada Anda 11 latihan Pilates terbaik dengan bola yang dapat Anda masukkan ke dalam rencana latihan Anda.
• Q:Seberapa sering saya harus melakukan latihan Pilates dengan bola?
  A:Kami merekomendasikan mengulangi latihan ini 10-15 kali di setiap sisi.
• Q:Di mana saya bisa mengetahui lebih banyak tentang Pilates?
  A:Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Pilates, kami menyarankan Anda halaman ini atau halaman ini untuk dikunjungi.

Pilates adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda. Anda dapat menjadikan rutinitas Pilates Anda lebih intens dengan bola Pilates. Kami harap Anda mencoba 11 latihan Pilates terbaik dengan bola dan memasukkannya ke dalam rencana latihan Anda. Semoga beruntung!