11 Peregangan Pasca Lari Terbaik untuk Fleksibilitas

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Peregangan setelah lari sama pentingnya dengan lari itu sendiri. Peregangan pasca lari yang baik dapat mengendurkan otot-otot yang nyeri dan meningkatkan rentang gerak, fleksibilitas, dan mobilitas Anda. Berikut adalah 11 peregangan terbaik untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda.

1. Peregangan paha depan

Peregangan ini merupakan salah satu peregangan kaki yang paling efektif. Untuk melakukan peregangan paha depan, berdirilah tegak dengan satu kaki di belakang Anda. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

2. Peregangan betis

Peregangan ini adalah latihan peregangan kaki yang efektif. Untuk melakukan peregangan betis, berdirilah tegak dan sandarkan diri Anda dengan satu tangan pada dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

3. Peregangan fleksor pinggul

Peregangan ini merupakan latihan peregangan pinggul yang efektif. Untuk melakukan peregangan fleksor pinggul, berbaring telentang dan tarik satu kaki ke arah tubuh Anda. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

4. Peregangan dada

Peregangan ini merupakan latihan peregangan dada yang efektif. Untuk melakukan peregangan dada, berdirilah tegak dan sandarkan diri Anda dengan satu tangan pada dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

11 Peregangan Pasca Lari Terbaik untuk Fleksibilitas adalah rutinitas penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa. Latihan-latihan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas. Di Sini temukan daftar peregangan pasca lari terbaik. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang kondisi kulit seperti eksim Di Sini . Jika Anda mencari alternatif pengganti pasta, Anda akan menemukannya Di Sini beberapa pilihan termasuk mie shirataki.

5. Peregangan bahu

Peregangan ini merupakan peregangan bahu yang efektif. Untuk melakukan peregangan bahu, berdirilah tegak dan sandarkan diri Anda dengan satu tangan pada dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

6. Peregangan lateral

Peregangan ini merupakan peregangan yang efektif untuk bagian samping. Untuk melakukan peregangan samping, berdirilah tegak dan dukung diri Anda dengan satu tangan di dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

7. Peregangan punggung

Peregangan ini merupakan latihan peregangan punggung yang efektif. Untuk melakukan peregangan punggung, berbaring telentang dan tarik satu kaki ke arah tubuh Anda. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

8. Peregangan hamstring

Peregangan ini merupakan latihan peregangan paha yang efektif. Untuk melakukan peregangan hamstring, berdirilah tegak dan sandarkan diri Anda dengan satu tangan pada dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

9. Peregangan otot bokong

Peregangan ini merupakan latihan peregangan bokong yang efektif. Untuk melakukan peregangan otot bokong, berbaring telentang dan tarik satu kaki ke arah tubuh Anda. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

10. Peregangan perut

Peregangan ini merupakan latihan peregangan perut yang efektif. Untuk melakukan peregangan perut, berbaring telentang dan tarik satu kaki ke arah tubuh Anda. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

11. Peregangan lengan

Peregangan ini merupakan latihan peregangan lengan yang efektif. Untuk melakukan peregangan lengan, berdirilah tegak dan sandarkan diri Anda dengan satu tangan pada dinding atau benda kokoh lainnya. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan yang lain dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.

11 peregangan pasca lari ini dapat membantu Anda meningkatkan kelenturan, kelenturan, dan mobilitas Anda. Jangan lupa melakukan peregangan setelah berlari untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa Anda. Di Sini Dan Di Sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang peregangan setelah berlari.

Pertanyaan Umum

• Q:Mengapa penting untuk melakukan peregangan setelah berlari?
  A:Peregangan setelah lari sama pentingnya dengan lari itu sendiri. Peregangan pasca lari yang baik dapat mengendurkan otot-otot yang nyeri dan meningkatkan rentang gerak, fleksibilitas, dan mobilitas Anda.
• Q:Berapa lama saya harus melakukan peregangan setelah berlari?
  A:Tahan setiap peregangan selama 10 hingga 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya.
• Q:Peregangan apa yang harus saya lakukan setelah berlari?
  A:11 peregangan pasca lari terbaik adalah peregangan paha depan, peregangan betis, peregangan fleksor pinggul, peregangan dada, peregangan bahu, peregangan samping, peregangan punggung, peregangan hamstring, peregangan glute, peregangan perut, dan peregangan lengan.

Kesimpulannya, peregangan setelah lari sama pentingnya dengan lari itu sendiri.11 peregangan pasca lari terbaik dapat membantu Anda mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak, fleksibilitas, dan mobilitas Anda. Jangan lupa melakukan peregangan setelah berlari untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa Anda.