11 latihan terbaik untuk otot delt belakang

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Isi

• Manfaat melatih otot delta belakang
• Eksekusi latihan yang benar
• 11 latihan terbaik untuk otot delt belakang
• Kesimpulan
• Pertanyaan Umum
• Ikhtisar latihan

Deltoid posterior adalah bagian penting dari korset bahu dan bagian penting dari tubuh bagian atas. Latihan hamstring dapat membantu Anda memperkuat dan membentuk bahu Anda. Pada artikel ini kami akan memperkenalkan 11 latihan terbaik untuk otot delt belakang dan menjelaskan cara melakukannya dengan benar.

Manfaat melatih otot delta belakang

Latihan hamstring dapat membantu Anda memperkuat dan membentuk bahu Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu dan menstabilkan sendi bahu Anda. Latihan deltoid posterior juga dapat membantu memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Eksekusi latihan yang benar

Penting bagi Anda untuk melakukan latihan dengan benar untuk mencapai hasil terbaik. Pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan punggung lurus. Hindari melakukan hiperekstensi atau memutar punggung. Jaga kepala tetap lurus dan pandangan lurus ke depan. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan saat Anda melakukan latihan.

Ada banyak cara untuk melatih otot delta belakang. 11 latihan terbaik untuk otot delt belakang adalah pengangkatan lateral, pengangkatan lateral, penarikan kabel, penekan bahu, ekstensi bahu, ekstensi bahu dengan beban, ekstensi bahu dengan tali, ekstensi bahu dengan kabel, ekstensi bahu dengan dumbel, ekstensi bahu dengan pita dan ekstensi bahu dengan bola. Latihan-latihan ini membantu memperkuat dan mempertegas otot bahu belakang. Untuk memaksimalkan hasil, Anda juga harus mengonsumsi makanan sehat dan melakukan latihan kardio secara teratur Berlari 3 mil sehari selama sebulan membuahkan hasil mempertahankan. Anda juga harus memastikan bahwa Anda menyimpan makanan dengan benar cara menata lemari es agar makanan tetap segar lebih lama .

11 latihan terbaik untuk otot delt belakang

1. Kenaikan lateral

Kenaikan lateral adalah salah satu latihan terbaik untuk otot delt belakang. Untuk melakukan latihan ini, pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

2. Kenaikan lateral dengan dumbel

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, tetapi Anda menggunakan dumbel sebagai gantinya. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

3. Kenaikan lateral dengan mesin kabel

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan mesin kabel. Pegang gagang mesin kabel di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

4. Kenaikan lateral dengan barbel

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, tetapi Anda menggunakan barbel. Pegang barbel di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

5. Kenaikan lateral dengan dudukan dumbbell

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan rak dumbbell. Pegang pegangan dudukan halter di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

6. Pengangkatan lateral dengan katrol kabel

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan katrol kabel. Pegang gagang katrol kabel di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

7. Kenaikan lateral dengan sebuah band

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, tetapi Anda menggunakan band sebagai gantinya. Pegang band di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

8. Kenaikan lateral dengan bola obat

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan bola kedokteran sebagai gantinya. Pegang bola obat di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

9. Pengangkatan lateral dengan palang

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan barbel. Pegang tongkat di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

10. Kenaikan lateral dengan theraband

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, namun Anda menggunakan theraband. Pegang Theraband di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

11. Kenaikan lateral dengan kettlebell

Latihan ini mirip dengan gerakan lateral raise, tetapi Anda menggunakan kettlebell sebagai gantinya. Pegang kettlebell di masing-masing tangan dan angkat ke samping. Jaga siku sedikit tertekuk dan gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.

Kesimpulan

11 latihan ini adalah beberapa latihan terbaik untuk paha belakang. Mereka dapat membantu Anda memperkuat dan menegaskan bahu Anda. Pastikan Anda melakukan latihan dengan benar untuk hasil terbaik. Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat pelatihan hamstring, kunjungi WebMD Dan Sangat cocok .

Pertanyaan Umum

• Apa manfaat latihan hamstring?
  Latihan hamstring dapat membantu Anda memperkuat dan membentuk bahu Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu dan menstabilkan sendi bahu Anda. Latihan deltoid posterior juga dapat membantu memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda.
• Bagaimana cara melakukan latihan dengan benar?
  Penting bagi Anda untuk melakukan latihan dengan benar untuk mencapai hasil terbaik. Pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan punggung lurus. Hindari melakukan hiperekstensi atau memutar punggung. Jaga kepala tetap lurus dan pandangan lurus ke depan. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan saat Anda melakukan latihan.

Ikhtisar latihan