12 peregangan penting sebelum berlari

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Peregangan dan pemanasan sebelum lari lebih penting daripada lari itu sendiri. Program pemanasan yang baik dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa. Berikut beberapa gerakan bagus untuk mempersiapkan otot Anda.

1. Jongkok

Squat adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan meregangkan otot kaki Anda. Mulailah dengan jongkok biasa dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi squat dengan meletakkan kaki di bangku atau benda lain yang ditinggikan.

2. Paru-paru

Paru-paru adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot kaki Anda. Mulailah dengan lunge standar dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga dapat mencoba variasi lunge dengan meletakkan kaki Anda di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

Melakukan peregangan sebelum berlari dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa Anda. Berikut 12 peregangan penting yang dapat Anda lakukan sebelum berlari: 12 peregangan penting sebelum berlari . Jika Anda khawatir dengan kesehatan mental Anda, bacalah Bisakah depresi membunuh? Dan Mengapa haid saya sangat deras bulan ini? Penyebab dan kapan harus ke dokter .

3. Jongkok samping

Squat samping adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot kaki Anda. Mulailah dengan jongkok samping standar dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi side squat dengan meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

4. Push-up

Push-up adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan meregangkan otot tubuh bagian atas. Mulailah dengan push-up teratur dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan lengan lebih jauh dan menekuk siku lebih dalam. Anda juga dapat mencoba variasi push-up yang melibatkan meletakkan kaki Anda di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

5. Lingkaran lengan

Lingkaran lengan adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot tubuh bagian atas. Mulailah dengan memutar lengan secara teratur dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan lengan lebih jauh dan menekuk siku lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi lingkaran lengan dengan meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

6. Lingkaran lengan samping

Lingkaran lengan samping adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot tubuh bagian atas. Mulailah dengan lingkaran lengan samping standar dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan lengan lebih jauh dan menekuk siku lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi lingkaran lengan samping di mana Anda meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

7. Membungkuk ke belakang

Membungkuk punggung adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Mulailah dengan backbend standar dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi backbend di mana Anda meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

8. Membungkuk ke samping

Membungkuk ke samping adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Mulailah dengan menekuk sisi belakang standar dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga dapat mencoba variasi gerakan menekuk ke samping ke belakang dengan meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

9. Jembatan

Jembatan adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Mulailah dengan jembatan biasa dan tingkatkan intensitasnya dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga dapat mencoba variasi jembatan yang melibatkan penempatan kaki Anda di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

10. Jembatan samping

Jembatan samping adalah cara bagus lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Mulailah dengan jembatan samping standar dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan kaki lebih jauh dan menekuk lutut lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi side bridge di mana Anda meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

11. Rotasi bahu

Memutar bahu adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat otot bahu Anda. Mulailah dengan rotasi bahu normal dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan lengan lebih jauh dan menekuk siku lebih dalam. Anda juga dapat mencoba variasi rotasi bahu dengan meletakkan kaki Anda di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

12. Rotasi bahu ke samping

Rotasi bahu samping adalah cara hebat lainnya untuk meregangkan dan memperkuat otot bahu Anda. Mulailah dengan rotasi bahu samping yang normal dan tingkatkan intensitas dengan merentangkan lengan lebih jauh dan menekuk siku lebih dalam. Anda juga bisa mencoba variasi rotasi bahu samping dengan meletakkan kaki di atas bangku atau benda lain yang ditinggikan.

12 peregangan ini adalah cara yang bagus untuk melakukan pemanasan dan meregangkan tubuh Anda sebelum berlari. Mereka membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan kinerja Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat pemanasan dan peregangan sebelum berlari, bacalah Di Sini Dan Di Sini .

Pertanyaan Umum

• Mengapa penting melakukan pemanasan sebelum berlari?
  Pemanasan sebelum lari penting dilakukan untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa.
• Peregangan apa yang harus saya lakukan sebelum berlari?
  Ada banyak peregangan berbeda yang dapat Anda lakukan sebelum berlari, termasuk squat, lunge, push-up, arm Circle, back bending, dan bridge.
• Berapa lama saya harus melakukan pemanasan sebelum berlari?
  Yang terbaik adalah melakukan pemanasan 10-15 menit sebelum berlari. Ini memberi Anda cukup waktu untuk melakukan pemanasan dan meregangkan tubuh.