Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

12 makanan yang membantu mengatasi sembelit

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Sembelit adalah masalah umum yang mempengaruhi banyak orang. Hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan menyakitkan serta dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatur usus Anda dan meningkatkan pencernaan Anda. Baca terus untuk mengetahui tentang 12 makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit.

gif animasi stroberi dan brokoli di toilet

1. Makanan kaya serat

Serat adalah bagian penting dari pola makan sehat. Mereka membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Makanan berserat tinggi yang dapat membantu mengatasi sembelit termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sembelit adalah masalah umum yang mempengaruhi banyak orang. Untungnya, ada beberapa makanan yang bisa membantu meringankan sembelit. Ini termasuk biji-bijian, oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, plum, buah ara, wortel, seledri, bayam, tomat, asinan kubis, dan yogurt. Makanan ini kaya serat, yang membantu membersihkan usus dan mengatur pencernaan. Selain makanan tersebut, beberapa hal lain juga dapat membantu, seperti olahraga teratur, banyak minum air putih, dan gspot Dan benjolan kecil di siku tidak gatal .


2. Cairan

Cairan adalah bagian penting dari pola makan sehat. Membantu melembabkan usus dan memperlancar pencernaan. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencegah sembelit. Anda juga bisa minum cairan lain seperti jus buah, smoothie, dan teh herbal.


3. Buah

Buah merupakan sumber serat dan cairan yang baik. Ini dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa buah terbaik untuk membantu mengatasi sembelit termasuk apel, pir, plum, aprikot, jeruk, dan nanas.

4. Sayuran

Sayuran adalah sumber serat dan cairan yang baik. Ini dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa sayuran terbaik untuk membantu mengatasi sembelit termasuk brokoli, kembang kol, bayam, wortel, zucchini, dan paprika.


5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik dan membantu mengatur usus serta mencegah sembelit. Beberapa biji-bijian terbaik untuk membantu mengatasi sembelit termasuk roti gandum utuh, pasta gandum utuh, nasi gandum utuh, dan sereal gandum utuh.

6. Makanan dengan probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang mengandung probiotik adalah yogurt, kefir, asinan kubis, kimchi dan kombucha.


7. Makanan dengan prebiotik

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang mengandung prebiotik adalah pisang, bawang merah, bawang putih, artichoke, kacang-kacangan dan lentil.

8. Biji rami

Biji rami adalah sumber serat yang baik dan membantu mengatur usus serta mencegah sembelit. Anda bisa menambahkan biji rami ke smoothie, sereal, atau yogurt, atau sekadar memakannya sebagai camilan.

9. Makanan tinggi magnesium

Magnesium merupakan mineral yang dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang tinggi magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan alpukat.

10. Makanan tinggi kalsium

Kalsium merupakan mineral yang dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang tinggi kalsium antara lain produk susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.


11. Makanan tinggi vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang tinggi vitamin C adalah jeruk, lemon, pepaya, kiwi, brokoli, dan paprika.

12. Makanan tinggi vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang dapat membantu mengatur usus dan mencegah sembelit. Beberapa makanan terbaik yang tinggi vitamin D adalah ikan, telur, jamur, dan produk susu.

Ada banyak makanan yang dapat membantu mencegah sembelit dan mengatur buang air besar. Beberapa makanan terbaik yang membantu mengatasi sembelit adalah serat, cairan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan dengan probiotik, prebiotik, biji rami, makanan tinggi magnesium, kalsium, vitamin C dan vitamin D. Jika Anda menderita sembelit, Anda Anda harus mencoba memasukkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda.

Pertanyaan Umum

  • Q:Makanan apa yang membantu mengatasi sembelit?
    A:Beberapa makanan terbaik yang membantu mengatasi sembelit adalah serat, cairan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan dengan probiotik, prebiotik, biji rami, makanan tinggi magnesium, kalsium, vitamin C dan vitamin D.
  • Q:Serat apa yang membantu mengatasi sembelit?
    A:Beberapa serat terbaik untuk membantu mengatasi sembelit termasuk biji-bijian, buncis, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Q:Cairan apa yang membantu mengatasi sembelit?
    A:Beberapa cairan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit termasuk air, jus buah, smoothie, dan teh herbal.

Tabel: Makanan yang membantu mengatasi sembelit

Bahan makananMembantu mengatasi sembelit?
seratDan
cairanDan
BuahDan
SayuranDan
produk gandum utuhDan
Makanan dengan probiotikDan
Makanan dengan prebiotikDan
biji ramiDan
Makanan tinggi magnesiumDan
Makanan tinggi kalsiumDan
Makanan tinggi vitamin CDan
Makanan tinggi vitamin DDan

Ada banyak cara untuk mencegah sembelit dan mengatur buang air besar. Pola makan sehat yang kaya serat, cairan, dan vitamin dapat membantu mencegah sembelit. Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang topik ini, Anda dapat menghubungi WebMD , saluran kesehatan atau Klinik Mayo berputar.