Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

14 Latihan Punggung Terbaik dengan Resistance Band

Horoskop Anda Untuk Besok

Resistance band adalah bagian penting dari setiap program latihan. Ini adalah cara yang murah dan mudah untuk mengintensifkan latihan Anda di rumah atau di gym. Resistance band dapat membantu Anda melakukan latihan punggung yang intens. Kami telah mengumpulkan latihan terbaik untuk setiap tujuan kebugaran.


1. Ekstensor punggung

Ekstensi punggung adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot punggung. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Bungkukkan badan ke depan dan luruskan punggung saat Anda menarik lengan ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

2. Ekstensor punggung lateral

Latihan ini merupakan variasi dari ekstensi punggung. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Tekuk ke kiri dan luruskan punggung saat Anda menarik lengan ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Kemudian ganti sisi dan ulangi latihan di sisi lainnya.


14 Latihan Punggung Terbaik dengan Resistance Band adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot punggung Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung. Mengapa tidak mencoba beberapa latihan berikut untuk memperkuat punggung dan meningkatkan kesehatan Anda? Selain itu, kamu juga bisa minuman kesehatan usus Dan manfaat berenang cobalah untuk meningkatkan kesehatan Anda.

3. Kapal penjelajah belakang

Back cruciate adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot punggung. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Condongkan tubuh ke depan dan tarik lengan ke belakang sambil menarik bahu ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.


4. Sisi belakang menyilang

Latihan ini merupakan variasi dari back cruciate. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Membungkuk ke kiri dan menarik lengan ke belakang sambil menarik bahu ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Kemudian ganti sisi dan ulangi latihan di sisi lainnya.

5. Pengangkat punggung

Kenaikan punggung adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot punggung. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Condongkan tubuh ke depan dan tarik lengan ke atas sambil menarik bahu ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.


6. Punggung samping terangkat

Latihan ini merupakan variasi dari back raise. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Membungkuk ke kiri dan tarik lengan ke atas sambil menarik bahu ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Kemudian ganti sisi dan ulangi latihan di sisi lainnya.

7. Rotasi ke belakang

Rotasi punggung adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot punggung. Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya di masing-masing tangan. Bungkukkan badan ke depan dan tarik lengan ke atas sambil memutar bahu ke kanan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Kemudian ganti sisi dan ulangi latihan di sisi lainnya.


Kesimpulan

Resistance band adalah cara yang murah dan mudah untuk mengintensifkan latihan Anda di rumah atau di gym. Dengan latihan di atas Anda dapat memperkuat otot punggung dan meningkatkan latihan Anda ke tingkat yang baru. Jangan lupa bahwa pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup juga penting untuk mencapai tujuan Anda.

Pertanyaan Umum

  • T: Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan resistance band?
    A: Anda dapat melakukan ekstensi punggung, ekstensi punggung lateral, salib punggung, salib punggung lateral, pengangkatan punggung, pengangkatan punggung samping, dan rotasi punggung.
  • T: Seberapa sering saya harus mengulangi latihan ini?
    A: Anda harus mengulangi setiap latihan sebanyak 10 kali.
  • Q: Berapa lama saya harus memegang posisi tersebut?
    A: Anda harus menahan posisi tersebut selama 10 detik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan punggung dengan resistance band, kunjungi Sangat cocok Dan Kesehatan Pria .