15 Latihan Berat Badan untuk Bisep: Latihan, Bentuk

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Bisep adalah otot penting yang bertanggung jawab atas kekuatan dan fungsi lengan. Bisep yang kuat penting tidak hanya untuk kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Untungnya, ada banyak latihan beban tubuh yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot bisep tanpa memerlukan dumbel atau barbel.

15 Latihan Berat Badan untuk Bisep

Berikut 15 latihan beban tubuh yang bisa Anda coba untuk memperkuat dan mengencangkan otot bisep Anda:

1. Pull-up

Pull-up adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan pull-up, gantunglah pada pull-up bar dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu melewati bar. Lalu perlahan kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

2. Push-up

Push-up adalah latihan beban tubuh yang bagus untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan push-up, berbaringlah di lantai dan bersandar pada tangan dan kaki Anda. Kemudian turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

3. Ikal Palu

Hammer curls adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan hammer curl, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

4. Chin-Up

Chin-up adalah latihan beban tubuh yang bagus untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan chin-up, gantunglah pada pull-up bar dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu melewati bar. Lalu perlahan kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

5. Bizep Ikal

Bicep curl adalah latihan beban tubuh yang bagus untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan bicep curl, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

15 Latihan Berat Badan untuk Bisep: Latihan, Bentuk - Cara yang baik untuk memperkuat bisep Anda adalah dengan berlatih dengan berat badan Anda sendiri. Berikut 15 latihan beban tubuh untuk bisep yang bisa Anda coba. Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperkuat dan membentuk otot bisep Anda. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur? Dan Jenis pengobatan alternatif juga merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika Anda ingin memperkuat dan membentuk otot bisep Anda.

6. Ikal Terbalik

Reverse curls adalah latihan beban tubuh yang bagus untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan ikal terbalik, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

7. Ikal Miring

Incline curls adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan incline curl, berbaringlah miring dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

8. Kenaikan lateral

Kenaikan lateral adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan gerakan lateral, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

9. Ikal konsentrasi

Ikal konsentrasi adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan konsentrasi ikal, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

10. Ikal Palu Samping

Ikal palu samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan side hammer curl, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

11. Push-up samping

Push-up samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan push-up samping, berbaringlah di lantai dan dukung diri Anda dengan tangan dan kaki. Kemudian turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

12. Pull-up samping

Pull-up samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan side pull-up, gantunglah pada pull-up bar dan tarik diri Anda ke atas hingga dagu melewati bar. Lalu perlahan kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

13. Ikal samping terbalik

Ikal terbalik ke samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan gerakan ikal ke samping, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

14. Ikal Miring Ke Samping

Ikal miring ke samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan ikal miring ke samping, berbaringlah miring dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

15. Ikal konsentrasi samping

Ikal konsentrasi samping adalah latihan beban tubuh bagus lainnya untuk memperkuat otot bisep Anda. Untuk melakukan ikal konsentrasi samping, berdiri tegak dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua beban ke bahu Anda secara bersamaan. Kemudian turunkan kembali bebannya. Ulangi gerakan ini untuk memperkuat otot bisep Anda.

15 latihan beban tubuh ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot bisep Anda. Jangan lupa, Anda juga harus melakukan pemanasan yang baik sebelum memulai latihan untuk menghindari cedera. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan segera memiliki otot bisep yang kuat dan tegas.

Pertanyaan Umum

• Bagaimana cara memperkuat otot bisep saya?
  Anda dapat memperkuat otot bisep Anda dengan latihan beban tubuh seperti pull-up, push-up, hammer curl, dan banyak lagi. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum memulai latihan.
• Seberapa sering saya harus melatih bisep saya?
  Anda harus melatih otot bisep Anda setidaknya 2-3 kali seminggu. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan segera memiliki otot bisep yang kuat dan tegas.
• Apakah saya memerlukan dumbel atau barbel untuk melatih otot bisep saya?
  Tidak, Anda tidak memerlukan dumbel atau barbel untuk melatih otot bisep Anda. Ada banyak latihan beban tubuh yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat dan membentuk otot bisep Anda.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa latihan beban tubuh adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan membentuk otot bisep Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum memulai latihan dan berolahraga secara rutin untuk mendapatkan otot bisep yang kuat dan tegas.