15 latihan CrossFit di rumah: dengan dan tanpa beban

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Isi

• Daftar isi
• 1. Burpe
• 2. Pull-up
• 3. Push-up
• 4. Jongkok
• 5. Paru-paru
• 6. Pendaki Gunung
• 7. Sit-Up
• 8. Sit-up
• 9. Papan
• 10. Papan samping
• 11. Melompat
• 12. Tekan bahu
• 13. Bizeps-Ikal

CrossFit adalah salah satu metode kebugaran paling populer di luar sana. Ini adalah kombinasi dari latihan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk tetap bugar dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Namun bagaimana jika Anda tidak memiliki akses ke studio CrossFit? Jangan khawatir, ada banyak latihan CrossFit yang bisa Anda lakukan di rumah, dengan dan tanpa beban. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan 15 latihan CrossFit yang dapat Anda lakukan di rumah.

Daftar isi

• 1. Burpe
• 2. Pull-up
• 3. Push-up
• 4. Jongkok
• 5. Paru-paru
• 6. Pendaki Gunung
• 7. Sit-Up
• 8. Sit-up
• 9. Papan
• 10. Papan samping
• 11. Melompat
• 12. Tekan bahu
• 13. Bizeps-Ikal
• 14. Trizeps-Imbalan
• 15. Kenaikan lateral

1. Burpe

Burpe adalah salah satu latihan CrossFit paling efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Itu adalah kombinasi push-up, squat, dan lompat. Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Untuk melakukan burpe, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk lutut. Kemudian lompat ke posisi push-up dan lakukan push-up. Kemudian melompat kembali dan ulangi latihan ini.

15 Latihan CrossFit di Rumah: Dengan dan tanpa beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda di rumah. Latihan ini merupakan kombinasi latihan kekuatan dan pengondisian yang akan membantu Anda memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan. Kombinasi latihan beban, berat badan, dan kardio dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Untuk melengkapi latihan Anda, kami sarankan Anda mengambil beberapa smoothie hijau untuk minum dan latihan lutut pelari untuk mendukung kesembuhan Anda.

2. Pull-up

Pull-up adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan pull-up, Anda memerlukan pull-up bar. Pegang palang dengan pegangan lebar dan tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh secara perlahan.

3. Push-up

Push-up adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan push-up, merangkak dan letakkan tangan Anda di lantai. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu dorong kembali tubuh Anda ke atas.

4. Jongkok

Squat adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot kaki Anda. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk lutut. Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu dorong kembali tubuh Anda ke atas.

5. Paru-paru

Paru-paru adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot kaki Anda. Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk lutut kanan. Kemudian lompat ke depan dan mendarat dengan kaki kiri. Kemudian lompat mundur dan ulangi latihan ini.

6. Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Untuk melakukan pendakian gunung, merangkak dan letakkan tangan Anda di tanah. Kemudian bawa lutut kanan ke depan lalu ganti ke lutut kiri. Kemudian beralih kembali dan ulangi latihan ini.

7. Sit-Up

Sit-up adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut Anda. Untuk melakukan sit-up, berbaring telentang dan tekuk lutut. Pegang tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas hingga bahu menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh Anda.

8. Sit-up

Crunch adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut Anda. Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan tekuk lutut. Pegang tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas hingga bahu menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh Anda.

9. Papan

Plank adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda. Untuk melakukan plank, merangkak dan letakkan tangan Anda di lantai. Jaga tubuh tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali tubuh Anda dan ulangi latihan tersebut.

10. Papan samping

Papan samping adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda. Untuk melakukan side plank, berdirilah miring dan dukung tubuh Anda dengan lengan bawah. Jaga tubuh tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali tubuh Anda dan ulangi latihan tersebut.

11. Melompat

Lompatan adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Untuk melakukan lompatan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tekuk lutut. Kemudian melompat dan mendarat dengan kedua kaki di atas tanah. Kemudian melompat kembali dan ulangi latihan ini.

12. Tekan bahu

Penekan bahu adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot bahu Anda. Untuk melakukan penekanan bahu, Anda memerlukan halter. Pegang halter dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala Anda. Kemudian tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali dumbbell.

13. Bizeps-Ikal

Bicep curl adalah latihan CrossFit efektif lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah...