Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

15 latihan tubuh bagian atas untuk latihan berat badan

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Latihan beban tubuh adalah cara efektif untuk membentuk otot sekaligus membakar lemak. Dengan latihan yang tepat, Anda bisa mendapatkan latihan yang efektif di mana saja, tanpa memerlukan gym atau peralatan khusus. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda 15 latihan tubuh bagian atas yang dapat Anda lakukan di mana saja dan bagaimana memasukkannya ke dalam rencana latihan Anda.

Laki-laki melakukan push up di rumah tanpa peralatan header

Daftar isi

  • Push-Up
  • Pull-up
  • Penurunan
  • push-up
  • jongkok
  • Jongkok dengan satu tangan
  • Squat satu kaki
  • Jongkok dengan satu tangan dan satu kaki
  • Squat tertimbang
  • Squat satu beban dan satu lengan
  • Squat dengan beban tunggal dan satu kaki
  • Squat dengan beban satu lengan dan satu kaki
  • Squat dengan beban satu lengan dan satu kaki
  • Squat dengan beban satu lengan dan satu kaki

Push-Up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot dada Anda. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian tekuk lengan hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meletakkan beban di punggung atau mengangkat kaki.


Pull-up

Pull-up adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot punggung. Untuk melakukan latihan dengan benar, ambil pull-up bar atau permukaan stabil lainnya dan tarik diri Anda hingga dagu melewati bar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memberikan beban pada kaki Anda.

Penurunan

Dips adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di antara dua kursi atau bangku dan tekuk lengan hingga siku membentuk sudut siku-siku. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda bisa meningkatkan intensitas latihan dengan memberikan beban pada paha.

15 Latihan Tubuh Bagian Atas untuk Latihan Berat Badan adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda. Dengan latihan beban tubuh Anda dapat melatih otot Anda tanpa beban tambahan. Latihan-latihan ini sederhana dan efektif dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Untuk memperkuat dan membentuk tubuh Anda, kami menyarankan Anda membuat rutinitas perawatan kulit yang baik dari dasar hingga ahli kecantikan dan menghilangkan kutil secara alami menggunakan pengobatan rumahan seperti yodium. rutinitas perawatan kulit yang baik , yodium pada kutil .


push-up

Push-up adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan dengan benar, berbaringlah di lantai dan dukung diri Anda dengan tangan dan kaki. Kemudian tekuk lengan hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meletakkan beban di punggung atau mengangkat kaki.


jongkok

Squat adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan membawa beban di bahu atau meninggikan kaki.

Jongkok dengan satu tangan

Squat satu tangan adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu tangan ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memegang beban di tangan atau mengangkat kaki.


Squat satu kaki

Squat satu kaki adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu kaki ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memegang beban di tangan atau mengangkat kaki.

Jongkok dengan satu tangan dan satu kaki

Squat satu lengan dan satu kaki adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu tangan dan satu kaki ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memegang beban di tangan atau mengangkat kaki.

Squat tertimbang

Squat tertimbang adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang dan pegang beban di tangan Anda. Kemudian tekuk lutut saat Anda mengangkat beban ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambah beban atau mengangkat kaki.

Squat satu beban dan satu lengan

Squat beban tunggal adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang dan pegang beban di tangan Anda. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu tangan ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambah beban atau mengangkat kaki.


Squat dengan beban tunggal dan satu kaki

Squat beban satu kaki adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang dan pegang beban di tangan Anda. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu kaki ke depan. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi latihan ini. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambah beban atau mengangkat kaki.

Squat dengan beban satu lengan dan satu kaki

Squat dengan beban satu lengan dan satu kaki adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot kaki. Untuk melakukan latihan dengan benar, berdirilah di lantai dengan tangan dan kaki terentang dan pegang beban di tangan Anda. Kemudian tekuk lutut sambil menjulurkan satu tangan dan satu kaki ke depan.