Bahu yang tegang bisa terasa nyeri dan tidak nyaman. Untungnya, ada sejumlah peregangan bahu sederhana yang dapat membantu Anda merilekskan bahu dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang manfaat peregangan bahu dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Peregangan bahu dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan AndaFleksibilitas bahuDanMobilitas bahumeningkatkan. Mereka juga dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Peregangan bahu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot Anda.
Jika Anda memiliki bahu yang kaku, Anda dapat mencoba 16 peregangan bahu sederhana untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda meregangkan dan mengendurkan bahu. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan ini, Anda dapat menonton video atau mengunjungi ahli terapi fisik. Jika Anda memilih treadmill ringan untuk memperkuat bahu Anda, kami sarankan Anda membeli salah satunya treadmill ringan untuk memilih. Jika Anda ingin mengenang produk-produk Taco Bell lama yang Anda rindukan, Anda bisa mendapatkannya produk Taco Bell lama melihat.
Ada banyak cara untuk memasukkan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Salah satu pilihannya adalah melakukannya sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian Anda. Anda juga bisa melakukan beberapa peregangan bahu saat merasa stres atau saat ingin bersantai setelah seharian sibuk.
Berikut 16 peregangan bahu sederhana yang bisa Anda coba:
Lakukan gerakan memutar bahu dengan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi.
Lakukan gerakan memutar bahu dengan memutar bahu searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 repetisi.
Lakukan peregangan bahu dengan merentangkan lengan ke atas dan ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Lakukan peregangan bahu samping dengan merentangkan lengan ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Lakukan rotasi bahu dengan memutar lengan ke atas dan ke depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Lakukan rotasi bahu samping dengan memutar lengan ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Peregangan bahu dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu, mengendurkan otot, dan menghilangkan rasa sakit. Ada banyak cara untuk memasukkan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut 16 peregangan bahu mudah yang bisa Anda coba.
Latihan | instruksi |
---|---|
Gulungan bahu | Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. |
Lingkaran bahu | Lingkari bahu Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 repetisi. |
Ekstensi bahu | Regangkan lengan Anda ke atas dan ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. |
Ekstensi bahu lateral | Rentangkan tangan Anda ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. |
Rotasi bahu | Putar lengan Anda ke atas dan ke depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. |
Rotasi bahu lateral | Putar lengan Anda ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. |
Untuk informasi lebih lanjut tentang peregangan bahu, kunjungi situs web berikut: WebMD , Sangat Cocok Dan Kebugaran ACE .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.