Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

16 peregangan bahu yang mudah untuk meringankan bahu Anda yang kaku

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Bahu yang tegang bisa terasa nyeri dan tidak nyaman. Untungnya, ada sejumlah peregangan bahu sederhana yang dapat membantu Anda merilekskan bahu dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang manfaat peregangan bahu dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Apa manfaat peregangan bahu?

Peregangan bahu dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan AndaFleksibilitas bahuDanMobilitas bahumeningkatkan. Mereka juga dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Peregangan bahu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot Anda.

Jika Anda memiliki bahu yang kaku, Anda dapat mencoba 16 peregangan bahu sederhana untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda meregangkan dan mengendurkan bahu. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan ini, Anda dapat menonton video atau mengunjungi ahli terapi fisik. Jika Anda memilih treadmill ringan untuk memperkuat bahu Anda, kami sarankan Anda membeli salah satunya treadmill ringan untuk memilih. Jika Anda ingin mengenang produk-produk Taco Bell lama yang Anda rindukan, Anda bisa mendapatkannya produk Taco Bell lama melihat.


Bagaimana Anda bisa mengintegrasikan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda?

Ada banyak cara untuk memasukkan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Salah satu pilihannya adalah melakukannya sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian Anda. Anda juga bisa melakukan beberapa peregangan bahu saat merasa stres atau saat ingin bersantai setelah seharian sibuk.


16 peregangan bahu sederhana

Berikut 16 peregangan bahu sederhana yang bisa Anda coba:

1. Bahu berguling

Lakukan gerakan memutar bahu dengan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi.


2. Lingkaran bahu

Lakukan gerakan memutar bahu dengan memutar bahu searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 repetisi.

3. Ekstensi bahu

Lakukan peregangan bahu dengan merentangkan lengan ke atas dan ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.


4. Ekstensi bahu lateral

Lakukan peregangan bahu samping dengan merentangkan lengan ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

5. Rotasi bahu

Lakukan rotasi bahu dengan memutar lengan ke atas dan ke depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

6. Rotasi bahu lateral

Lakukan rotasi bahu samping dengan memutar lengan ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

Kesimpulan

Peregangan bahu dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu, mengendurkan otot, dan menghilangkan rasa sakit. Ada banyak cara untuk memasukkan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut 16 peregangan bahu mudah yang bisa Anda coba.


Daftar FAQ

  • Q:Bagaimana Anda bisa mengintegrasikan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda?
    A:Ada banyak cara untuk memasukkan peregangan bahu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Salah satu pilihannya adalah melakukannya sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian Anda. Anda juga bisa melakukan beberapa peregangan bahu saat merasa stres atau saat ingin bersantai setelah seharian sibuk.
  • Q:Apa manfaat peregangan bahu?
    A:Peregangan bahu dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu, mengendurkan otot, dan menghilangkan rasa sakit. Mereka juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot Anda.
  • Q:Berapa lama Anda harus melakukan peregangan bahu?
    A:Untuk sebagian besar peregangan bahu, Anda harus menahan posisi tersebut selama 10 detik.

Meja

Latihaninstruksi
Gulungan bahuPutar bahu Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi.
Lingkaran bahuLingkari bahu Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 repetisi.
Ekstensi bahuRegangkan lengan Anda ke atas dan ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Ekstensi bahu lateralRentangkan tangan Anda ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Rotasi bahuPutar lengan Anda ke atas dan ke depan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
Rotasi bahu lateralPutar lengan Anda ke atas dan ke luar. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang peregangan bahu, kunjungi situs web berikut: WebMD , Sangat Cocok Dan Kebugaran ACE .