17 Makanan Terkaya Omega-3: Suplemen, Pilihan Vegetarian, dan Lainnya

Omega-3 adalah bagian penting dari diet sehat. Ini adalah jenis asam lemak yang ditemukan di beberapa makanan yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Ada tiga jenis omega-3: asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).

Hanya sedikit makanan yang mengandung ketiga jenis omega-3. Berikut adalah daftar makanan omega-3 terbaik, termasuk makanan laut, sumber vegetarian, suplemen, dan banyak lagi.

17 Makanan Terkaya Omega-3: Suplemen, Pilihan Vegetarian, dan Lainnya. Asam lemak omega-3 adalah bagian penting dari pola makan sehat. Mereka membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengatur tekanan darah dan mengurangi peradangan. Berikut 17 makanan terkaya omega-3, termasuk suplemen, pilihan vegetarian, dan banyak lagi. Apa itu Pistol Squat? , Latihan barre di rumah .

makanan laut

Makanan laut adalah salah satu sumber Omega-3 terbaik. Salmon, mackerel, tuna, sarden, dan herring semuanya kaya akan EPA dan DHA. Beberapa minyak ikan, seperti minyak ikan cod, juga kaya akan omega-3.

Sumber vegetarian

Ada juga beberapa sumber vegetarian omega-3. Minyak biji rami, biji chia, kenari, dan kedelai semuanya kaya akan ALA. Beberapa minyak nabati, seperti minyak canola, juga kaya akan ALA.

tambahan

Ada juga suplemen omega-3 yang mengandung EPA dan DHA. Suplemen ini tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau cairan. Anda juga bisa membeli suplemen minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA.

Makanan lain

Ada juga beberapa makanan lain yang mengandung Omega-3. Telur yang diberi makanan kaya omega-3 merupakan sumber ALA yang baik. Beberapa daging, seperti daging sapi, juga mengandung sejumlah asam lemak omega-3.

Kesimpulan

Omega-3 adalah bagian penting dari diet sehat. Ada berbagai macam makanan yang mengandung Omega-3 termasuk makanan laut, sumber vegetarian, suplemen dan banyak lagi. Jika Anda ingin memasukkan omega-3 ke dalam makanan Anda, Anda harus mencoba kombinasi sumber yang berbeda.

Pertanyaan Umum

T: Makanan apa saja yang mengandung Omega-3?
J: Makanan laut, sumber vegetarian, suplemen, dan beberapa makanan lainnya mengandung omega-3.
T: Suplemen omega-3 manakah yang terbaik?
A: Suplemen minyak ikan merupakan pilihan terbaik karena mengandung EPA dan DHA.
T: Asam lemak omega-3 manakah yang paling penting?
J: ALA, EPA dan DHA adalah asam lemak omega-3 yang penting.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang makanan omega-3 di situs web Asosiasi Diet Amerika dan des Asosiasi Jantung Amerika .