17 latihan pull-up untuk memperkuat otot tubuh bagian atas

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Isi

• Daftar isi
• perkenalan
• Dasar-dasar pull-up
• 17 latihan pull-up
• Kesimpulan
• Pertanyaan Umum

Pull-up adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Itu adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot punggung, bahu, dan lengan. Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda pada 17 latihan pull-up berbeda yang dapat Anda coba.

Daftar isi

• perkenalan
• Dasar-dasar pull-up
• 17 latihan pull-up
• Kesimpulan
• Pertanyaan Umum

perkenalan

Pull-up merupakan salah satu latihan terbaik untuk melatih otot punggung, bahu, dan lengan. Ini adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda pada 17 latihan pull-up berbeda yang dapat Anda coba.

Dasar-dasar pull-up

Sebelum Anda mulai melakukan pull-up, ada beberapa hal dasar yang harus diingat. Pertama-tama, penting bagi Anda untuk menjaga postur tubuh yang baik. Pastikan punggung Anda lurus dan bahu Anda ditarik ke belakang dan ke bawah. Kedua, Anda harus meluangkan waktu saat melakukan latihan dan tidak memaksakan diri. Ketiga, Anda harus fokus pada pernapasan saat melakukan latihan. Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh dan buang napas saat Anda menurunkan tubuh.

17 latihan pull-up

Ada banyak latihan pull-up berbeda yang bisa Anda coba. Berikut ini beberapa yang paling populer:

1. Pull-Up Standar

Pull-up standar adalah bentuk pull-up paling dasar. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

17 latihan pull-up untuk memperkuat otot tubuh bagian atas merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan-latihan ini membantu memperkuat dan mempertegas otot-otot tubuh bagian atas. Mereka juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meningkatkan mobilitas bahu dan punggung. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang fleksibilitas, kami menyarankan Anda Yoga untuk Fleksibilitas: 11 Pose untuk Dicoba untuk membaca. Jika Anda ingin mengetahui tentang sakitnya mendapatkan tato, kami menyarankan Anda Apakah tato itu menyakitkan? Penjelasan rinci untuk membaca.

2. Pull-Up Pegangan Lebar

Pull-Up Pegangan Lebar mirip dengan pull-up standar, tetapi Anda memegang palang dengan pegangan lebar. Hal ini meningkatkan ketegangan pada bahu dan lengan Anda.

3. Tutup Pegangan Pull-Up

Close grip pull-up merupakan kebalikan dari wide grip pull-up. Anda memegang palang dengan cengkeraman yang erat, yang meningkatkan ketegangan pada punggung Anda.

4. Pull-Up Negatif

Pull-up negatif adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot jika Anda belum cukup kuat untuk melakukan pull-up standar. Anda mulai dalam posisi menggantung dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda.

5. Pull-up

Pull-up adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

6. Pull-Up Einarmige

Pull-up satu tangan adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan satu tangan untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

7. Pull-Up Zweiarmige

Pull-up dua lengan adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan kedua lengan untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

8. Pull-up satu tangan

Pull-up satu lengan adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan satu tangan untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

9. Pull-up dua lengan

Pull-up lengan ganda adalah variasi pull-up lainnya. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan kedua lengan untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

10. Pull-up satu kaki

Pull-up satu kaki adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri ke atas dengan satu kaki hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

11. Pull-up kaki ganda

Pull-up kaki ganda adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri ke atas dengan kedua kaki hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

12. Pull-up satu tangan dan satu kaki

Pull-up satu lengan dan satu kaki adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan satu lengan dan satu kaki untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

13. Pull-up dengan dua tangan dan dua kaki

Pull-up dua lengan dan dua kaki adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan kedua lengan dan kedua kaki untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

14. Pull-up dengan satu tangan dan dua kaki

Pull-up satu lengan dan dua kaki adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan satu lengan dan dua kaki untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

15. Pull-up dua lengan, satu kaki

Pull-up dua lengan dan satu kaki adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menggunakan kedua lengan dan satu kaki untuk menarik diri hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

16. Pull-up satu tangan, satu kaki (menyilang)

Pull-up satu lengan, satu kaki (menyilang) adalah variasi pull-up yang lebih sulit. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri ke atas dengan satu tangan dan satu kaki (menyilang) hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

17. Pull-up dengan dua tangan dan dua kaki (menyilang)

Pull-up dengan dua tangan dan dua kaki (menyilang) adalah variasi lain dari pull-up. Anda memulai dengan posisi menggantung lalu menarik diri ke atas (menyilang) dengan kedua tangan dan kedua kaki hingga dagu melewati mistar. Kemudian turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan.

Kesimpulan

Pull-up adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas. Ada banyak latihan pull-up berbeda yang bisa Anda coba. Pastikan Anda memiliki postur tubuh yang baik, luangkan waktu saat melakukan latihan, dan fokus pada pernapasan Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang pull-up, kunjungi WebMD Dan Sangat cocok .