20 sumber kalsium yang mengejutkan

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Isi

• 1. Produk susu
• 2. Sayuran berdaun hijau
• 3. Ikan
• 4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
• 5. Kacang
• 6. Buah-buahan kering
• 7. Jus jeruk
• 8. Tahu
• 9. Minyak wijen
• 10. Kedelai
• 11. Buncis
• 12. Ubi jalar
• 13. Sereal
• 14. Jeruk
• 15. Pisang
• 16. Nanas
• 17. Alpukat
• 18. Pepaya
• 19. Stroberi
• 20. Jus lemon
• Kalsium-FAQ
• Tabel kalsium

Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh. Cari tahu lebih lanjut tentang dan bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.

Kalsium merupakan mineral penting yang penting bagi kesehatan tubuh. Ini adalah komponen penting dari tulang dan gigi dan juga membantu mengatur tekanan darah dan kontraksi otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk osteoporosis dan arthritis. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Inilah yang dapat membantu Anda.

1. Produk susu

Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Segelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium, yaitu sekitar 30% dari kebutuhan harian Anda. Yogurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang baik. Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 300 mg kalsium dan satu ons keju mengandung sekitar 200 mg kalsium.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan kalsium. Satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 240 mg kalsium, satu cangkir brokoli matang mengandung sekitar 180 mg kalsium, dan satu cangkir kangkung matang mengandung sekitar 180 mg kalsium.

Kalsium adalah nutrisi penting yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Penting bagi kita untuk mengonsumsi cukup kalsium untuk memperkuat dan menopang tubuh kita. Ada banyak sumber kalsium, tapi berikut 20 sumber mengejutkan yang mungkin belum Anda ketahui: 20 sumber kalsium yang mengejutkan . Jika Anda ingin memperkuat tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda, kami menyarankan Anda juga menerapkan kebiasaan sehat lainnya seperti Angkat besi untuk menurunkan berat badan Dan Menghilangkan komedo untuk mengambil alih.

3. Ikan

Ikan adalah sumber kalsium lain yang baik. Sarden, salmon, dan makarel sangat kaya akan kalsium. Satu kaleng sarden mengandung sekitar 325 mg kalsium, satu porsi salmon mengandung sekitar 200 mg kalsium, dan satu porsi makarel mengandung sekitar 180 mg kalsium.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber kalsium yang baik. Segenggam kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium, segenggam biji wijen mengandung sekitar 88 mg kalsium, dan segenggam biji labu kuning mengandung sekitar 80 mg kalsium.

5. Kacang

Kacang adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir kacang putih matang mengandung sekitar 80 mg kalsium, satu cangkir kacang hitam matang mengandung sekitar 80 mg kalsium, dan satu cangkir kacang merah matang mengandung sekitar 70 mg kalsium.

6. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering adalah sumber kalsium lain yang baik. Segenggam aprikot kering mengandung sekitar 75 mg kalsium, segenggam buah ara kering mengandung sekitar 70 mg kalsium, dan segenggam kurma kering mengandung sekitar 60 mg kalsium.

7. Jus jeruk

Jus jeruk adalah sumber kalsium lain yang baik. Segelas jus jeruk mengandung sekitar 200 mg kalsium.

8. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir tahu matang mengandung sekitar 200 mg kalsium.

9. Minyak wijen

Minyak wijen adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu sendok makan minyak wijen mengandung sekitar 80 mg kalsium.

10. Kedelai

Kedelai adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir kedelai matang mengandung sekitar 175 mg kalsium.

11. Buncis

Buncis adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir buncis matang mengandung sekitar 80 mg kalsium.

12. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir ubi matang mengandung sekitar 80 mg kalsium.

13. Sereal

Biji-bijian adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 80 mg kalsium, satu cangkir gandum mengandung sekitar 80 mg kalsium, dan satu cangkir barley mengandung sekitar 70 mg kalsium.

14. Jeruk

Jeruk adalah sumber kalsium lain yang baik. Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg kalsium.

15. Pisang

Pisang adalah sumber kalsium lain yang baik. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 30 mg kalsium.

16. Nanas

Nanas adalah sumber kalsium lain yang baik. Nanas berukuran sedang mengandung sekitar 30 mg kalsium.

17. Alpukat

Alpukat adalah sumber kalsium lain yang baik. Alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 30 mg kalsium.

18. Pepaya

Pepaya adalah sumber kalsium lain yang baik. Pepaya berukuran sedang mengandung sekitar 30 mg kalsium.

19. Stroberi

Stroberi adalah sumber kalsium lain yang baik. Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 30 mg kalsium.

20. Jus lemon

Jus lemon adalah sumber kalsium lain yang baik. Segelas jus lemon mengandung sekitar 30 mg kalsium.

Ada banyak cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. 20 sumber kalsium yang mengejutkan ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kalsium dan nutrisi penting lainnya, baca artikel ini Dan artikel ini .

Kalsium-FAQ

• Q:Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan per hari?
  A:Kebutuhan kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Bagi anak-anak dan remaja, kebutuhannya berbeda-beda tergantung usianya.
• Q:Makanan apa saja yang mengandung kalsium?
  A:Produk susu, sayuran berdaun hijau, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering, jus jeruk, tahu, minyak wijen, kedelai, buncis, ubi jalar, biji-bijian, jeruk, pisang, nanas, alpukat, pepaya, stroberi, dan jus lemon mengandung kalsium.
• Q:Masalah kesehatan apa saja yang bisa disebabkan oleh kekurangan kalsium?
  A:Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, arthritis, kejang otot, tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Tabel kalsium