20 latihan dada yang bisa Anda lakukan di rumah

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Isi

• Daftar isi
• push-up
• jongkok
• Pers bangku
• Pull-up
• Squat tertimbang
• Jongkok dengan bola
• Jongkok dengan band
• Jongkok dengan bola kedokteran
• Jongkok dengan kursi
• Jongkok dengan tali
• Jongkok dengan barbel
• Jongkok dengan kabel
• Jongkok dengan kettlebell
• Jongkok dengan langkah ke atas

Jika Anda ingin memperkuat otot dada di rumah, Anda datang ke tempat yang tepat. Kami telah mengumpulkan 20 latihan dada yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan. Latihan-latihan ini sederhana dan efektif serta dapat membantu Anda memperkuat dan membentuk otot dada. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang setiap latihan.

Daftar isi

• push-up
• jongkok
• Pers bangku
• Pull-up
• Squat tertimbang
• Jongkok dengan bola
• Jongkok dengan band
• Jongkok dengan bola kedokteran
• Jongkok dengan kursi
• Jongkok dengan tali
• Jongkok dengan barbel
• Jongkok dengan kabel
• Jongkok dengan kettlebell
• Jongkok dengan langkah ke atas
• Jongkok dengan lompatan
• Jongkok dengan push-up
• Jongkok dengan push-up
• Jongkok dengan push-up samping
• Jongkok dengan push-up samping

push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot dada Anda. Anda bisa melakukan push-up di lantai atau di dinding. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai dan dukung diri Anda dengan tangan dan kaki. Kemudian dorong tubuh Anda ke atas dan turunkan kembali. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

jongkok

Squat adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Penting bagi kita untuk berolahraga secara teratur agar tetap sehat dan bugar. Jika Anda ingin berolahraga di rumah, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot. Berikut 20 latihan dada yang bisa Anda lakukan di rumah:

• Pers bangku
• Pull-up
• push-up
• jongkok
• Squat tertimbang
• Jongkok dengan lompatan
• Jongkok dengan tali
• Jongkok dengan bola kedokteran
• Jongkok dengan kabel
• Jongkok dengan band
• Jongkok dengan barbel
• Jongkok dengan kettlebell
• Jongkok dengan langkah ke atas
• Jongkok dengan push-up
• Jongkok dengan pull-up
• Jongkok dengan berenang
• Jongkok dengan jongkok
• Jongkok dengan ikal
• Jongkok dengan palu ikal

Jika Anda sedang mencari diet sehat untuk mendukung latihan Anda, lihatlah resep makan siang rendah kalori Dan granola bar sehat terbaik sebuah.

Pers bangku

Bench press adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di bangku dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian dorong beban ke atas dan turunkan kembali. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Pull-up

Pull-up adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, gantung diri di pull-up bar dan tarik diri Anda ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali tubuh Anda. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Squat tertimbang

Squat tertimbang adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan bola

Squat dengan bola adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang bola kedokteran di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan band

Squat dengan band adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang resistance band di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan bola kedokteran

Squat dengan bola obat adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang bola kedokteran di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan kursi

Squat kursi adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang kursi di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan tali

Rope squat adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang tali di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan barbel

Squat dengan barbel adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang palang di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan kabel

Cable squat adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang kabel di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan kettlebell

Squat dengan kettlebell adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang kettlebell di depan dada. Kemudian turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Jongkok dengan langkah ke atas

Squat dengan step-up adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot dada. Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki bahu...