Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

24 latihan sederhana untuk bokong yang kokoh

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Bokong yang kencang merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan aktif. Dengan latihan yang tepat Anda bisa memperkuat dan membentuk bokong Anda. Kami tunjukkan 24 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja untuk melatih bokong Anda.

Daftar isi

jongkok

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Mereka mudah dibuat dan dapat dilakukan di mana saja. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.


Paru-paru

Paru-paru adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan ambil langkah besar ke depan. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut belakang dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal.

Hüftheben

Mengangkat pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan pengangkatan pinggul, berbaring telentang dan angkat kaki. Kemudian angkat bokong dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali bokong Anda dan kembali ke posisi awal.

24 latihan sederhana untuk bokong kencang adalah cara yang bagus untuk membentuk dan memperkuat tubuh Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mengencangkan dan membentuk bokong sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memutuskan untuk memiliki bokong yang kencang, Anda juga harus memikirkan aspek kesehatan Anda yang lain, seperti: bisakah kamu mendapatkan stretch mark di lehermu atau berat vs repetisi . Latihan-latihan ini dapat membantu Anda memperkuat dan membentuk tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.


Squat tertimbang

Squat tertimbang adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan jongkok berbobot, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang beban di masing-masing tangan. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal.


Menekuk lutut dengan beban

Weighted lunge adalah latihan lain yang efektif untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan lunge dengan beban, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang beban di masing-masing tangan. Ambil langkah besar ke depan dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.

Pinggul terangkat dengan beban

Weighted hip raises adalah latihan lain yang efektif untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan angkat pinggul dengan beban, berbaring telentang dan pegang beban di masing-masing tangan. Kemudian angkat kaki Anda dan angkat pantat Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali bokong Anda. Kembali ke posisi awal.


Jongkok dengan gerakan menyamping

Squat dengan side raise adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan squat dengan side raise, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tangan ke samping. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal.

Paru-paru dengan gerakan menyamping

Paru-paru dengan gerakan menyamping adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan side raise lunge, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tangan ke samping. Ambil langkah besar ke depan dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.

Hip raise dengan side raise

Pengangkatan pinggul dengan pengangkatan samping adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan pengangkatan pinggul dengan pengangkatan samping, berbaring telentang dan angkat tangan ke samping. Kemudian angkat kaki Anda dan angkat pantat Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali bokong Anda. Kembali ke posisi awal.

Jongkok dengan side raise dan angkat beban

Squat dengan side raise dan angkat beban adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan jongkok samping dengan beban, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang beban di masing-masing tangan. Angkat lengan ke samping dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.


Paru-paru dengan pengangkatan samping dan beban

Paru-paru dengan gerakan mengangkat beban ke samping adalah latihan lain yang efektif untuk memperkuat dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan side raise lunge dengan beban, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang beban di masing-masing tangan. Angkat tangan Anda ke samping dan ambil langkah besar ke depan. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal.