Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

34 latihan terbaik untuk bokong kencang

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Pantat yang kencang adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan aktif. Jika Anda ingin mengencangkan dan membentuk bokong, latihan yang tepat adalah kunci kesuksesan. Kami telah mengumpulkan 34 latihan terbaik untuk membantu Anda mengencangkan dan membentuk bokong.

melompat lunge

Daftar isi

  • jongkok
  • Paru-paru
  • Hüftheben
  • Lutut terangkat
  • Ekstensor lutut dan pinggul
  • Ekstensor pinggul
  • Lingkaran pinggul
  • Unduhan
  • Adduksi pinggul
  • Ekstensi pinggul sambil berbaring
  • Ekstensi pinggul sambil berdiri
  • Ekstensor pinggul duduk
  • Ekstensi pinggul dalam posisi berkaki empat
  • Ekstensi pinggul dalam dukungan samping
  • Ekstensi pinggul dalam penyangga samping dengan mengangkat kaki
  • Ekstensi pinggul dengan dukungan samping dengan abduksi kaki
  • Ekstensi pinggul di papan samping dengan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan angkat kaki dan abduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan angkat kaki dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan dukungan samping dengan abduksi kaki dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan angkat kaki dan abduksi kaki serta adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki
  • Ekstensi pinggul dengan penyangga samping dengan pengangkatan kaki, abduksi kaki, dan adduksi kaki

jongkok

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Mereka membantu Anda memperkuat otot kaki dan menstabilkan pinggul Anda. Untuk melakukan latihan, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tekan tumit Anda ke lantai saat Anda menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi awal.


latihan untuk nyeri pinggul

Paru-paru

Paru-paru adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut kanan hingga hampir menyentuh lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tekan lutut kanan ke bawah dan dorong pinggul ke belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain.

Jika Anda ingin memiliki bokong yang kencang, 34 latihan terbaik untuk bokong yang kencang adalah pilihan yang bagus. Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan bokong Anda. Anda juga bisa melakukan latihan beban tubuh untuk memperkuat bokong Anda. Latihan Latihan Berat Badan adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bokong Anda. Jika Anda ingin menguatkan bokong, Anda juga bisa mencoba beberapa resep dada ayam yang enak. Cara Terbaik Membumbui Ayam adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bokong Anda.


tendangan keledai berpita

Hüftheben

Mengangkat pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat pinggul Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi awal.

latihan untuk nyeri pinggul

Lutut terangkat

Mengangkat lutut adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat lutut Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi awal.


Ekstensor lutut dan pinggul

Ekstensi lutut dan pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat lutut Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Regangkan lutut dan pinggul ke atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

lakukan push jongkok

Lingkaran pinggul

Lingkaran pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat pinggul Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Putar pinggul Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.


Unduhan

Penculikan pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat pinggul Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Regangkan kaki kanan ke atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain.

Adduksi pinggul

Adduksi pinggul adalah latihan efektif lainnya untuk mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat pinggul Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Jaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang. Tarik kaki kanan Anda ke dalam dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain.

Kesimpulan

34 latihan ini akan membantu Anda mengencangkan dan membentuk bokong Anda. Pembuatannya mudah dan tidak memerlukan peralatan mahal.