5 makanan cepat anti inflamasi dan apa yang harus dihindari

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Diet anti-inflamasi tidak hanya berarti mengisi diri Anda dengan buah-buahan dan sayuran sampai Anda kenyang. Anda harus menyeimbangkannya! Berikut adalah kelompok makanan dan ukuran porsi yang perlu dipertimbangkan.

Lemak sehat

Lemak sehat adalah bagian penting dari diet anti-inflamasi. Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari, yaitu sekitar seperempat ukuran kepalan tangan Anda. Beberapa lemak sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak ini membantu mengurangi peradangan dan memberi tubuh Anda nutrisi penting.

Sayuran

Sayuran adalah bagian penting lainnya dari diet anti-inflamasi. Anda sebaiknya mengonsumsi setidaknya dua porsi per hari, kira-kira seukuran telapak tangan Anda. Beberapa sayuran yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda adalah brokoli, bayam, kembang kol, paprika, dan zucchini. Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengurangi peradangan.

Ada banyak cara untuk melawan peradangan. Berikut 5 makanan cepat anti inflamasi yang dapat membantu Anda:

• Sup sayuran
• sayuran panggang
• Ayam panggang
• Ikan kukus
• biji gandum kukus

Hindari makanan tinggi lemak trans, gula, dan karbohidrat olahan. Ini juga termasuk makanan yang banyak mengandung garam. Sebaliknya, Anda harus fokus pada buah-buahan dan sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Untuk membuat mata Anda lebih cerah, kami menyarankan Anda cara membuat mata Anda lebih cerah Dan Rhodiola Rosea untuk menurunkan berat badan menggunakan.

produk gandum utuh

Produk gandum utuh juga merupakan bagian penting dari diet anti-inflamasi. Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari seukuran telapak tangan Anda. Beberapa biji-bijian yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda termasuk roti gandum, pasta gandum utuh, nasi gandum utuh, dan oatmeal. Biji-bijian utuh ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengurangi peradangan.

Protein

Protein juga merupakan bagian penting dari diet anti-inflamasi. Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari seukuran telapak tangan Anda. Beberapa sumber protein yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda adalah ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu. Sumber protein ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengurangi peradangan.

Apa yang harus dihindari

Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari jika ingin mengikuti diet anti inflamasi. Ini termasuk karbohidrat olahan seperti tepung putih, gula dan permen, serta makanan olahan seperti sosis, keju, dan makanan siap saji. Makanan ini tinggi lemak dan gula tidak sehat yang memicu peradangan dalam tubuh.

Kesimpulan

Diet anti inflamasi merupakan cara penting untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Untuk menjaga pola makan seimbang, makanlah satu porsi lemak sehat, sayuran, biji-bijian, dan protein setiap hari. Hindari karbohidrat olahan dan makanan olahan untuk mengurangi peradangan. Informasi lebih lanjut tentang makanan anti-inflamasi Dan Makanan yang harus dihindari Anda akan menemukannya di sini.

Pertanyaan Umum

• Berapa porsi lemak sehat yang harus saya konsumsi per hari?
  Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari, yaitu sekitar seperempat ukuran kepalan tangan Anda.
• Berapa porsi sayuran yang harus saya makan per hari?
  Anda sebaiknya mengonsumsi setidaknya dua porsi per hari, kira-kira seukuran telapak tangan Anda.
• Berapa porsi biji-bijian utuh yang harus saya makan per hari?
  Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari seukuran telapak tangan Anda.
• Berapa porsi protein yang harus saya konsumsi per hari?
  Anda sebaiknya mengonsumsi satu porsi per hari seukuran telapak tangan Anda.
• Apa yang harus saya hindari saat mengikuti diet anti inflamasi?
  Anda sebaiknya menghindari karbohidrat olahan seperti tepung putih, gula dan permen, serta makanan olahan seperti sosis, keju, dan makanan ringan.