Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

9 latihan pemanasan sebelum angkat beban

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Angkat beban adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan mengembangkan kekuatan. Namun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Berikut 9 latihan pemanasan yang sebaiknya Anda lakukan sebelum angkat beban.

atlet berlari di jalan

1. Lompat tali

Lompat tali adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan akan membantu Anda menghangatkan otot dan meningkatkan koordinasi. Cobalah melompat selama 3-5 menit sebelum Anda mulai mengangkat beban.


jogging dengan lompat jauh

2. Jongkok

Squat adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.

badan jongkok

3. Push-up

Push-up adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan Anda. Cobalah melakukan 5-10 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan pinggul dan menjaga punggung tetap lurus.

9 Latihan pemanasan sebelum angkat beban merupakan prasyarat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja. Latihan-latihan ini membantu menghangatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas sebelum Anda mulai mengangkat beban. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan sebelum angkat beban antara lain squat, lunge, push-up, side plank, dan masih banyak lagi. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum mengangkat beban untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat angkat beban, bacalah peningkatan gairah seks tepat sebelum menstruasi Dan bisakah kamu menghilangkan hip dips .


jumping jack

4. Lingkaran lengan

Lingkaran lengan adalah cara mudah untuk menghangatkan otot bahu dan meningkatkan kelenturan Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat lengan terlalu tinggi dan jaga bahu tetap rileks.


lingkaran lengan

5. Menekuk lutut ke samping

Menekuk lutut ke samping adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.

ayunan kaki dari depan ke belakang

6. Batang tubuh bengkok

Tikungan inti adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan jangan turunkan pinggul.


ayunan kaki dari sisi ke sisi

7. Tuas lutut

Mengangkat lutut adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.

peregangan betis berdiri

8. Peregangan lengan

Peregangan lengan adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat lengan terlalu tinggi dan jaga bahu tetap rileks.

peregangan bahu menyilang tubuh

9. Dukungan samping

Papan samping adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan jangan turunkan pinggul.

peregangan hamstring berdiri

Kesimpulan

Inilah 9 latihan pemanasan yang sebaiknya Anda lakukan sebelum angkat beban untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Pemanasan memungkinkan Anda menghangatkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga untuk mengendurkan otot dan menghindari cedera.


Pertanyaan Umum

  • Q:Berapa lama saya harus melakukan pemanasan sebelum angkat beban?
    A:Penting untuk melakukan pemanasan setidaknya 5-10 menit sebelum memulai angkat beban.
  • Q:Otot mana yang harus saya hangatkan sebelum angkat beban?
    A:Penting untuk melakukan pemanasan otot kaki, otot tubuh bagian atas, dan otot inti sebelum Anda mulai mengangkat beban.
  • Q:Bagaimana cara meningkatkan performa angkat beban saya?
    A:Pemanasan memungkinkan Anda menghangatkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan. Penting juga untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga untuk mengendurkan otot dan menghindari cedera.

Meja

LatihanPengulangan
Lompat tali3-5 menit
jongkok10-15
push-up5-10
Lingkaran lengan10-15 di setiap arah
Menekuk lutut ke samping10-15 di setiap arah
Tikungan bagasi10-15
tuas lutut10-15
Peregangan lengan10-15 di setiap arah
Dukungan samping10-15

Untuk informasi lebih lanjut tentang pemanasan sebelum mengangkat beban, kunjungi situs web berikut: Kesehatan Pria , Kebugaran ACE Dan Binaraga.com .