Angkat beban adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan mengembangkan kekuatan. Namun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Berikut 9 latihan pemanasan yang sebaiknya Anda lakukan sebelum angkat beban.
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan akan membantu Anda menghangatkan otot dan meningkatkan koordinasi. Cobalah melompat selama 3-5 menit sebelum Anda mulai mengangkat beban.
Squat adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.
Push-up adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan Anda. Cobalah melakukan 5-10 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan pinggul dan menjaga punggung tetap lurus.
9 Latihan pemanasan sebelum angkat beban merupakan prasyarat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja. Latihan-latihan ini membantu menghangatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas sebelum Anda mulai mengangkat beban. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan sebelum angkat beban antara lain squat, lunge, push-up, side plank, dan masih banyak lagi. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum mengangkat beban untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat angkat beban, bacalah peningkatan gairah seks tepat sebelum menstruasi Dan bisakah kamu menghilangkan hip dips .
Lingkaran lengan adalah cara mudah untuk menghangatkan otot bahu dan meningkatkan kelenturan Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat lengan terlalu tinggi dan jaga bahu tetap rileks.
Menekuk lutut ke samping adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.
Tikungan inti adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan jangan turunkan pinggul.
Mengangkat lutut adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus.
Peregangan lengan adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi di setiap arah sebelum Anda mulai mengangkat beban. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat lengan terlalu tinggi dan jaga bahu tetap rileks.
Papan samping adalah cara yang bagus untuk menghangatkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Cobalah melakukan 10-15 repetisi sebelum Anda mulai mengangkat beban. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan jangan turunkan pinggul.
Inilah 9 latihan pemanasan yang sebaiknya Anda lakukan sebelum angkat beban untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa Anda. Pemanasan memungkinkan Anda menghangatkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga untuk mengendurkan otot dan menghindari cedera.
Latihan | Pengulangan |
---|---|
Lompat tali | 3-5 menit |
jongkok | 10-15 |
push-up | 5-10 |
Lingkaran lengan | 10-15 di setiap arah |
Menekuk lutut ke samping | 10-15 di setiap arah |
Tikungan bagasi | 10-15 |
tuas lutut | 10-15 |
Peregangan lengan | 10-15 di setiap arah |
Dukungan samping | 10-15 |
Untuk informasi lebih lanjut tentang pemanasan sebelum mengangkat beban, kunjungi situs web berikut: Kesehatan Pria , Kebugaran ACE Dan Binaraga.com .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.