9 Peregangan Glute Terbaik untuk Otot Kaku dan Kencang

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Ketegangan yang berlebihan atau kurang dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang. Otot-otot ini bisa terasa nyeri dan membatasi mobilitas. Untungnya, ada beberapa peregangan otot bokong sederhana yang dapat membantu meredakan otot bokong yang kencang, apa pun penyebabnya.

1. Jongkok samping

Peregangan ini merupakan cara mudah untuk meregangkan otot bokong dan paha. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

2. Terjang

Peregangan ini adalah cara lain yang efektif untuk meregangkan otot-otot di bokong dan paha Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

3. Terjang dengan memutar

Variasi dari lunge, peregangan ini sangat bagus untuk meregangkan otot-otot di bokong dan paha Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kanan hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

Jika Anda memiliki otot yang kaku dan tegang, 9 peregangan otot bokong terbaik dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan kelenturan Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda meregangkan dan memperkuat otot untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Di Sini temukan daftar 9 peregangan otot bokong terbaik. Mengapa tidak satu juga? Perlombaan tema mencoba atau mencari tahu apa gunanya molase ?

4. Terjang dengan gerakan memutar dan mengangkat lengan

Variasi dari twist lunge, peregangan ini sangat bagus untuk meregangkan otot bokong dan paha. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kanan hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian angkat lengan kanan ke atas kepala hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

5. Terjang dengan memutar dan mengangkat lengan dengan satu kaki

Variasi gerakan lunge yang memutar dan mengangkat lengan, peregangan ini sangat bagus untuk meregangkan otot-otot di bokong dan paha Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya ke belakang. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kanan hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian angkat lengan kanan ke atas kepala hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

6. Terjang dengan memutar dan mengangkat lengan dengan satu kaki dengan beban

Variasi dari single-leg twist dan arm raise lunge, peregangan ini sangat bagus untuk meregangkan otot-otot di bokong dan paha Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya ke belakang. Pegang beban di tangan kanan Anda. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kanan hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian angkat lengan kanan ke atas kepala hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

7. Terjang dengan memutar dan mengangkat lengan dengan satu kaki dengan beban dan memutar ke samping

Variasi dari lunge beban satu kaki dengan gerakan memutar dan mengangkat lengan, peregangan ini sangat bagus untuk meregangkan otot-otot di bokong dan paha Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya ke belakang. Pegang beban di tangan kanan Anda. Kemudian tekuk kaki kanan dan dorong kaki kiri ke belakang hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kanan hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian angkat lengan kanan ke atas kepala hingga terasa sedikit regangan pada bokong dan paha. Kemudian putar badan Anda ke kiri hingga Anda merasakan sedikit regangan pada bokong dan paha. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik lalu ganti sisi.

Peregangan otot bokong sederhana ini dapat membantu Anda meredakan otot bokong yang kencang, apa pun penyebabnya. Jika Anda berlatih secara teratur, Anda dapat meregangkan otot dan meningkatkan kelenturan Anda.

Pertanyaan Umum

• T: Bagaimana cara meregangkan otot gluteal saya?
  J: Ada beberapa peregangan otot bokong sederhana yang dapat membantu meredakan otot bokong yang kencang, apa pun penyebabnya.
• T: Berapa lama saya harus menahan setiap peregangan?
  Jawaban: Tahan setiap peregangan selama 10 hingga 15 detik.
• T: Seberapa sering saya harus melakukan latihan peregangan?
  J: Jika Anda berlatih secara teratur, Anda dapat meregangkan otot dan meningkatkan kelenturan Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang peregangan otot bokong, kunjungi Sangatwellfit.com Dan Healthline.com .