Latihan Di Rumah untuk Pemula: 7 Gerakan Dasar yang Harus Dikuasai

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Jika Anda baru mengenal gym, Anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana di rumah untuk meningkatkan kebugaran Anda. Tidak selalu perlu pergi ke gym untuk meningkatkan kebugaran Anda. Ada banyak latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kebugaran Anda. Berikut 7 latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan push-up, berbaringlah di lantai dan dukung tubuh Anda dengan tangan dan kaki. Kemudian turunkan badan hingga dada menyentuh lantai, lalu dorong kembali tubuh ke atas. Ulangi gerakan ini untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Jongkok

Squat adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu lalu turunkan badan hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali untuk mencapai hasil yang diinginkan.

3. Paru-paru

Paru-paru adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu lalu ambil langkah besar ke depan. Kemudian turunkan badan hingga paha depan sejajar dengan lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan Di Rumah untuk Pemula: 7 Gerakan Dasar yang Harus Dikuasai adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda di rumah. Latihan-latihan ini mudah dipelajari dan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Belajar lebih tentang manfaat minyak palmarosa Dan apa itu nafas ketosis .

4. Papan

Plank adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan plank, berbaringlah di lantai dan dukung diri Anda dengan tangan dan kaki. Kemudian pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus sambil melatih inti Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih untuk mencapai hasil yang diinginkan.

5. Papan samping

Papan samping adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot samping dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan side plank, berbaringlah miring dan dukung diri Anda dengan satu tangan dan satu kaki. Kemudian pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus sambil melatih inti Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih untuk mencapai hasil yang diinginkan.

6. Sit-up

Crunch adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga bahu terangkat dari lantai. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas untuk mencapai hasil yang diinginkan.

7. Sit-up samping

Side crunch adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot oblique dan meningkatkan daya tahan Anda. Untuk melakukan side crunch, berbaringlah miring dan letakkan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga bahu terangkat dari lantai. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Inilah 7 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda baru mengenal gym, Anda bisa melakukan latihan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah setiap latihan untuk menghindari cedera.

Pertanyaan Umum

• T: Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah?
  A: Anda dapat melakukan push-up, squat, lunge, plank, side plank, crunch, dan side crunch di rumah.
• T: Berapa lama saya harus melakukan setiap latihan?
  J: Anda harus melakukan setiap latihan selama 30 detik atau lebih untuk mencapai hasil yang diinginkan.
• T: Seberapa sering saya harus melakukan setiap latihan?
  J: Anda harus melakukan setiap latihan setidaknya 3-4 kali seminggu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan di rumah untuk pemula, kunjungi WebMD Dan Sangat cocok .