Perayapan Beruang: Cara melakukannya, kerja otot, dan keamanannya

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Bear Crawl adalah latihan yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot inti, bahu, glutes, punggung, paha belakang, dan paha depan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan mobilitas. Berikut panduan langkah demi langkah tentang cara melakukannya dengan benar.

Bagaimana melakukan Perayapan Beruang

Perayapan beruang adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan di mana saja. Berikut cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi berlutut dengan tangan di lantai dan lutut di lantai.
• Angkat tubuh bagian atas dan dukung diri Anda dengan tangan dan kaki.
• Gerakkan ke depan secara perlahan dengan menggerakkan satu tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.
• Jaga punggung tetap lurus dan perut kencang saat bergerak.
• Ulangi gerakan tersebut dengan menggerakkan tangan dan kaki lainnya.
• Lanjutkan sampai Anda mencapai tujuan Anda.

otot itu bekerja

Perayapan beruang adalah latihan seluruh tubuh yang melatih banyak otot. Ini sangat baik untuk otot inti, bahu, bokong, punggung, paha belakang, dan paha depan. Ini juga membantu memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh.

Perayapan beruang adalah latihan sederhana namun efektif yang melatih banyak otot secara bersamaan. Untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar, sebaiknya lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pastikan Anda memiliki postur tubuh yang baik. Lajang di usia 30 Dan Manfaat Kulit Allantoin adalah beberapa otot yang bekerja saat beruang merangkak. Untuk memastikan Anda aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan pelatih profesional sebelum melakukan latihan.

Keamanan

Perayapan beruang adalah latihan yang aman jika dilakukan dengan benar. Hindari bergerak terlalu cepat untuk menghindari cedera. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan dan dapatkan bantuan medis. Jika Anda baru berolahraga, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas saat Anda merasa lebih nyaman.

Kesimpulan

Bear Crawl adalah latihan yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot inti, bahu, glutes, punggung, paha belakang, dan paha depan. Mudah dipelajari dan dapat dilakukan dimana saja. Penting untuk merasa percaya diri saat melakukannya dengan memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitasnya saat Anda merasa lebih nyaman.

Untuk informasi lebih lanjut tentang Perayapan Beruang, kunjungi Sangat cocok Dan Kebugaran ACE .

Pertanyaan Umum

• Q:Otot apa yang dilatih saat merangkak beruang?
  A:Perayapan beruang adalah latihan seluruh tubuh yang melatih banyak otot. Ini sangat baik untuk otot inti, bahu, bokong, punggung, paha belakang, dan paha depan.
• Q:Bagaimana Anda bisa merasa aman selama penjelajahan beruang?
  A:Perayapan beruang adalah latihan yang aman jika dilakukan dengan benar. Hindari bergerak terlalu cepat untuk menghindari cedera. Jika Anda baru berolahraga, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas saat Anda merasa lebih nyaman.
• Q:Bisakah Anda melakukan Perayapan Beruang di mana saja?
  A:Ya, merangkak beruang adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan di mana saja.