Baik Anda seorang pelari maraton berpengalaman, pelari santai, atau seseorang yang belum pernah berlari satu mil pun, kami menantang Anda untuk berlari 10K. Kami siap membantu setiap langkah dengan rencana pelatihan balapan 4 minggu yang dibuat oleh ahli ini. Minggu ini, kami akan fokus pada saran olahraga dan nutrisi terbaik untuk minggu ke-2 dari pelatihan lari 10K Anda.
Sekarang setelah Anda menyelesaikan minggu pertama latihan, sekarang saatnya meningkatkan intensitas. Minggu ini, Anda akan berlari selama total empat hari. Pada hari pertama, Anda akan melakukan lari singkat dan mudah sekitar 30 menit. Pada hari kedua, Anda akan melakukan lari yang lebih lama dan intens, sekitar 45 menit. Pada hari ketiga, Anda akan melakukan lari singkat dan mudah sekitar 20 menit. Terakhir, pada hari keempat, Anda akan melakukan lari yang lebih lama dan intens, sekitar 60 menit.
Selain lari, Anda juga harus memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda. Usahakan untuk melakukan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Fokus pada latihan yang menargetkan otot inti, bokong, dan kaki Anda. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain squat, lunge, plank, dan push-up.
Rencana Pelatihan Perlombaan 10K: Latihan Minggu 2 & Saran Nutrisi merupakan bagian penting dari proses pelatihan. Ini membantu Anda mencapai tujuan dan meningkatkan kinerja Anda. Ada banyak cara berbeda untuk menyesuaikan rencana pelatihan untuk mencapai tujuan Anda. Beberapa aspek terpenting adalah pola makan dan olahraga. Untuk membantu Anda mengimplementasikan rencana pelatihan Anda, kami menyarankan Anda berkonsultasi tentang migrain mendadak dengan aura Dan Tidur siang sambil minum kopi untuk menginformasikan.
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk keberhasilan rencana pelatihan. Minggu ini, fokuslah pada makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Hindari makanan olahan dan minuman manis karena dapat menyebabkan kelelahan dan kinerja buruk.
Penting juga untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum dan sesudah berlari. Sebelum berlari, makanlah camilan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Contoh camilan sebelum lari adalah pisang dengan selai kacang, oatmeal dengan buah beri, atau yogurt dengan granola. Setelah Anda berlari, makanlah makanan yang mengandung campuran karbohidrat dan protein. Contoh makanan pasca-lari termasuk sandwich kalkun dengan roti gandum, telur dadar sayuran, atau semangkuk quinoa dengan sayuran.
Dengan mengikuti tip olahraga dan nutrisi yang diuraikan dalam artikel ini, Anda akan siap menyelesaikan lomba 10K Anda. Ingatlah untuk tetap konsisten dengan latihan Anda dan mendengarkan tubuh Anda. Dengan dedikasi dan kerja keras, Anda akan mencapai garis finis dalam waktu singkat!
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan lomba 10K, lihat Dunia Pelari Dan Sangat Cocok .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.