Bret Contreras Membagikan 4 Gerakan Terbaiknya dalam Membangun Barang Rampasan

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Bret Contreras—alias 'The Glute Guy'—adalah raja bokong yang kuat. Kami mengobrol dengan Contreras dan mempelajari empat gerakan favoritnya untuk membuat roti yang kuat. Baca terus untuk mengetahui apa itu dan bagaimana melakukannya.

1. Jembatan Glute

Jembatan glute adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot bokong dan paha belakang. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Dorong pinggul Anda ke arah langit-langit, tekan otot bokong Anda di bagian atas gerakan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.

Bret Contreras membagikan 4 gerakan terbaiknya dalam membangun barang rampasan. Ia ahli dalam latihan kekuatan dan memiliki banyak tips dan trik untuk membentuk bokong Anda. Anda dapat memperkuat dan membentuk bokong Anda dengan empat latihan terbaiknya. Belajar lebih tentang jenis bir apa yang bisa Anda gunakan untuk adonan bir , dan cara menggunakannya Sepeda Schwinn-Spin Mampu melatih bokong Anda.

2. Dorongan Pinggul

Dorongan pinggul adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot bokong dan paha belakang. Untuk melakukannya, duduklah di lantai dengan punggung menempel pada bangku atau kotak. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan tangan Anda di bangku atau kotak sebagai penyangga. Dorong pinggul Anda ke arah langit-langit, tekan otot bokong Anda di bagian atas gerakan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.

3. Jembatan Glute Satu Kaki

Jembatan glute satu kaki adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot bokong dan paha belakang. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus. Dorong pinggul Anda ke arah langit-langit, tekan otot bokong Anda di bagian atas gerakan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 repetisi pada setiap kaki.

4. Tendangan Keledai

Tendangan keledai adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot bokong dan paha belakang. Untuk melakukannya, merangkaklah dengan tangan dan lutut di lantai. Angkat satu kaki ke arah langit-langit, tekan otot bokong pada puncak gerakan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali kaki Anda ke lantai. Lakukan 3 set 10-15 repetisi pada setiap kaki.

Kesimpulan

4 gerakan membangun rampasan terbaik dari Bret Contreras pasti akan membantu Anda membuat roti yang kuat. Gabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dan Anda akan mendapatkan punggung yang lebih kuat dan kencang dalam waktu singkat. Untuk informasi lebih lanjut tentang membangun otot bokong yang kuat, lihat artikel ini dari Kesehatan Pria dan artikel ini dari Bentuk.

Pertanyaan Umum

• Q:Apa yang?
  A:adalah jembatan glute, dorongan pinggul, jembatan glute satu kaki, dan tendangan keledai.
• Q:Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk setiap latihan?
  A:Anda harus melakukan 3 set dengan 10-15 repetisi setiap latihan.
• Q:Di mana saya dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang membangun otot bokong yang kuat?
  A:Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang membangun otot bokong yang kuat artikel ini dari Kesehatan Pria dan artikel ini dari Bentuk.