Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

Latihan peregangan harian: 10 latihan untuk lebih banyak fleksibilitas

Horoskop Anda Untuk Besok

Peregangan setiap hari adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi prima. Ini membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan mobilitas dan memperbaiki postur tubuh. Menambahkan 15 menit peregangan ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan aktif. Berikut 10 peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari.


orang merentangkan tangan dengan pakaian olahraga biru

1. Peregangan lateral

Peregangan ini merupakan cara mudah untuk meregangkan otot samping. Mulailah dengan mengangkat tangan ke atas kepala dan satukan kedua telapak tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

2. Bahu berguling

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot bahu. Mulailah dengan memutar bahu Anda ke depan lalu ke belakang. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali lalu istirahat. Ulangi latihan ini 3-5 kali.


3. Peregangan leher

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot leher. Mulailah dengan memutar kepala ke kanan dan menarik bahu kiri ke bawah. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

Latihan peregangan setiap hari merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat. Anda dapat meningkatkan kelenturan dan memperkuat tubuh Anda dengan 10 latihan sederhana. Beberapa latihan dapat dilakukan dengan a Rol Busa dilakukan untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Latihan lain dapat membantu meningkatkan mobilitas dan memperbaiki postur tubuh. Beberapa latihan juga dapat menjadi bagian dari a Budaya anti diet menjadi yang berfokus pada menjalani hidup sehat dan seimbang. Latihan peregangan harian dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat tubuh Anda.


4. Peregangan dada

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot dada. Mulailah dengan merentangkan tangan ke depan dan satukan kedua telapak tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

5. Peregangan punggung

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot punggung. Mulailah dengan merentangkan tangan ke atas dan satukan kedua telapak tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.


6. Peregangan paha depan

Peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan paha depan. Mulailah dengan merentangkan kaki kanan ke belakang dan menekan tumit ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

7. Penimbunan beruntun

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan paha belakang. Mulailah dengan menjulurkan kaki kanan ke depan dan menekan tumit ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.


8. Peregangan betis

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot betis. Mulailah dengan menjulurkan kaki kanan ke depan dan menekan tumit ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

9. Peregangan pinggul

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot pinggul. Mulailah dengan menjulurkan kaki kanan ke depan dan menekan tumit ke lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

10. Peregangan perut

Latihan peregangan ini membantu meregangkan dan mengendurkan otot perut. Mulailah dengan merentangkan tangan ke depan dan menyatukan kedua telapak tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti sisi. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

Dengan melakukan peregangan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kelenturan dan menjaga tubuh serta pikiran Anda dalam kondisi prima. Tambahkan saja 15 menit latihan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda dan Anda akan segera merasa lebih baik. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan peregangan, kunjungi WebMD Dan Sangat cocok .


Pertanyaan Umum

  • Seberapa sering saya harus melakukan peregangan?
    Disarankan untuk melakukan peregangan minimal 3-5 kali seminggu. Sebaiknya lakukan peregangan selama 15 menit setiap hari untuk meningkatkan kelenturan dan meredakan ketegangan otot.
  • Berapa lama saya harus melakukan peregangan?
    Disarankan untuk menahan setiap peregangan selama 10 detik. Ulangi setiap latihan 3-5 kali untuk hasil terbaik.
  • Bisakah saya melakukan peregangan terlalu banyak?
    Ya, mungkin saja melakukan peregangan terlalu banyak. Jika Anda melakukan peregangan terlalu keras, Anda dapat meregangkan otot secara berlebihan dan menyebabkan cedera. Penting untuk tidak melakukan peregangan terlalu banyak dan tetap berpegang pada 10 detik yang disarankan untuk setiap peregangan.