Cara menenangkan diri sekarang: 18 tips yang didukung sains

Ketika pikiran negatif menyerang otak kita, kita akan mudah menyerah dan membiarkannya mengambil kendali. Terserah pada Anda untuk menghentikan mereka agar tidak lepas kendali. Kabar baik: Ini benar-benar bisa dilakukan! Berikut adalah 18 cara yang didukung sains untuk menenangkan diri dan menenangkan diri.

1. Tarik napas dalam-dalam

Latihan pernapasan adalah salah satu cara termudah dan efektif untuk menenangkan diri. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa pernapasan memainkan peran penting dalam mengatur stres dan kecemasan. Latihan pernapasan sederhana yang bisa Anda coba adalah teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini terdiri dari menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan membuang napas selama 8 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk menenangkan diri.

2. Jalan-jalan

Cari udara segar dan jalan-jalan. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa berjalan-jalan di alam dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan mood. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan di alam, Anda juga bisa berjalan-jalan di lingkungan sekitar Anda. Berjalan saja beberapa menit dan amati sekeliling Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran.

3. Dengarkan musik

Musik dapat memberikan efek menenangkan dan membantu Anda rileks. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa musik dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan mood. Pilih beberapa lagu favorit Anda dan dengarkan sambil bersantai. Anda juga dapat mencoba musik santai atau CD meditasi.

Cara Menenangkan Diri Sekarang: 18 Tip yang Didukung Sains adalah artikel yang dapat membantu Anda menenangkan diri dalam situasi stres. Pelajari cara menenangkan pikiran dan tubuh Anda serta menjernihkan pikiran Anda. klik disini untuk mengetahui lebih lanjut. Anda juga dapat menghubungi kami melalui berapa banyak vitamin A itu terlalu banyak Dan resep obor las memberitahukan.

4. Tidur siang

Tidur siang dapat membantu Anda rileks dan mengisi ulang energi Anda. Sebuah penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan mood. Jika Anda merasa stres, cobalah tidur siang. Berbaringlah dan cobalah tidur selama beberapa menit. Ini dapat membantu Anda rileks dan mengisi ulang energi Anda.

5. Lakukan beberapa latihan peregangan

Latihan peregangan dapat membantu Anda rileks dan mengendurkan otot. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa latihan peregangan dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan mood. Cobalah melakukan beberapa peregangan sederhana, seperti senam bahu dan leher. Ini dapat membantu Anda rileks dan mengendurkan otot.

6. Tuliskan pemikiran Anda

Tuliskan pemikiran Anda untuk menghilangkannya dari kepala Anda. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa menulis pikiran dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan pemikiran Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran.

7. Lakukan beberapa pose yoga

Latihan yoga dapat membantu Anda rileks dan meregangkan tubuh. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan mood. Cobalah melakukan beberapa pose yoga sederhana, seperti salam matahari. Ini dapat membantu Anda rileks dan meregangkan tubuh.

Kesimpulan

Penting bagi Anda untuk mempelajari cara menenangkan diri ketika pikiran negatif menyerang otak Anda. Ada banyak cara yang didukung sains untuk menenangkan diri dan rileks. Cobalah beberapa tips di atas untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran.

Pertanyaan Umum

T: Bagaimana saya bisa tenang?

J: Ada banyak cara yang didukung sains untuk menenangkan diri dan rileks. Cobalah beberapa tips di atas, seperti latihan pernapasan, jalan kaki, mendengarkan musik, tidur siang, peregangan, menuliskan pikiran, dan melakukan pose yoga.

T: Bagaimana cara mengurangi hormon stres saya?

J: Ada banyak cara yang didukung ilmu pengetahuan untuk mengurangi hormon stres Anda. Cobalah beberapa tips di atas, seperti latihan pernapasan, jalan kaki, mendengarkan musik, tidur siang, peregangan, menuliskan pikiran, dan melakukan pose yoga.

T: Bagaimana cara meningkatkan mood saya?

J: Ada banyak cara yang didukung sains untuk meningkatkan mood Anda. Cobalah beberapa tips di atas, seperti latihan pernapasan, jalan kaki, mendengarkan musik, tidur siang, peregangan, menuliskan pikiran, dan melakukan pose yoga.

Sumber: saluran kesehatan , Baiklah Pikiran , Psikologi Hari Ini