Latihan jembatan: 4 variasi untuk bokong yang kuat

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Latihan jembatan adalah cara ideal untuk memperkuat dan menstabilkan bokong dan otot di sekitarnya. Dengan beberapa variasi sederhana, Anda dapat membuat pipi pantat Anda lebih kuat dan mengubahnya menjadi penjaga seperempat yang sesungguhnya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan jembatan dan variasinya.

Apa itu latihan jembatan?

Latihan jembatan adalah latihan sederhana namun efektif yang memperkuat dan menstabilkan bokong dan otot di sekitarnya. Disebut juga jembatan glute karena mengaktifkan otot bokong. Latihan ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym.

Cara melakukan latihan jembatan

Untuk melakukan latihan jembatan, berbaring telentang dan letakkan kaki di lantai. Kemudian angkat pinggul dengan menjaga kaki dan bahu tetap di lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi.

Latihan bridge merupakan cara efektif untuk mendapatkan bokong yang kuat. Ada empat variasi yang bisa Anda coba. Latihan-latihan ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Mengapa tidak? Lamm Kokkinisto Masak lalu lakukan latihan bridge? Atau beberapa Kegiatan mindfulness untuk orang dewasa mencoba? Ada banyak cara untuk mendapatkan bokong yang kuat!

4 variasi latihan jembatan

Ada banyak variasi latihan bridge yang akan membantu Anda memperkuat pipi bokong. Berikut beberapa variasi yang paling populer:

1. Jembatan Tunggal

Untuk melakukan single leg bridge, angkat satu kaki sambil mengangkat pinggul. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi, lalu ganti kaki.

2. Jembatan Tertimbang

Untuk melakukan latihan beban jembatan, letakkan beban di perut Anda lalu angkat pinggul Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi.

3. Jembatan Samping

Untuk melakukan side bridge, berbaring miring lalu angkat pinggul. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi selama 10 hingga 15 repetisi lalu ganti sisi.

4. Jembatan Tertimbang Satu Kaki

Untuk melakukan jembatan beban satu kaki, letakkan beban di perut lalu angkat salah satu kaki sambil mengangkat pinggul. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi, lalu ganti kaki.

Kesimpulan

Latihan jembatan adalah latihan sederhana namun efektif yang memperkuat dan menstabilkan bokong dan otot di sekitarnya. Dengan beberapa variasi sederhana, Anda dapat membuat pipi pantat Anda lebih kuat dan mengubahnya menjadi penjaga seperempat yang sesungguhnya. Cobalah variasi di atas dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Pertanyaan Umum

• Q:Bagaimana cara melakukan latihan jembatan?
  A:Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di lantai. Kemudian angkat pinggul dengan menjaga kaki dan bahu tetap di lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu turunkan kembali pinggul Anda. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi.
• Q:Apa saja variasi latihan bridge yang ada?
  A:Ada banyak variasi latihan jembatan, antara lain jembatan satu kaki, jembatan beban, jembatan samping, dan jembatan beban satu kaki.
• Q:Seberapa sering saya harus melakukan latihan bridge?
  A:Anda harus mengulangi latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi.

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan jembatan, kunjungi Sangat cocok Dan Kebugaran ACE .