Latihan isometrik: 7 gerakan untuk bahu, perut, kaki, dan lainnya

Latihan isometrik adalah cara efektif untuk memperkuat dan membentuk tubuh tanpa harus keluar rumah. Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaatnya dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam pelatihan Anda.

orang yang melakukan papan latihan isometrik

Apa itu latihan isometrik?

Latihan isometrik merupakan latihan statis yang menegangkan otot tanpa menggerakkan sendi. Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran Anda. Latihan isometrik juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.

Manfaat Latihan Isometrik

Latihan isometrik memiliki banyak manfaat. Mereka dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan mobilitas dan menghilangkan rasa sakit. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot Anda tanpa meninggalkan rumah. Latihan isometrik sederhana dan dapat dimasukkan ke dalam latihan apa pun.

7 latihan isometrik untuk bahu, perut, kaki, dan lainnya

Berikut beberapa latihan isometrik sederhana yang bisa Anda coba di rumah:

Latihan isometrik merupakan cara efektif untuk memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas. Berikut 7 gerakan untuk membantu Anda memperkuat bahu, perut, kaki, dan lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang latihan isometrik. Jika Anda tertarik membuat kue, Anda juga bisa Cari tahu apa perbedaan antara kue tart dan pai Dan apa itu tepung AP .

1. Tekan bahu

Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dan dorong ke atas seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

2. Abs

Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan otot perut dan tahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.

3. Angkat kaki

Berbaring telentang dan angkat kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

4. Angkat lengan

Berbaring telentang dan angkat tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

5. Lengan samping terangkat

Berbaring miring dan angkat lengan atas Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

6. Angkat kaki samping

Berbaring miring dan angkat kaki bagian atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

7. Jembatan

Berbaring telentang dan angkat pinggul Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Kesimpulan

Latihan isometrik adalah cara sederhana dan efektif untuk memperkuat dan membentuk tubuh Anda tanpa harus keluar rumah. Mereka dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan mobilitas dan menghilangkan rasa sakit. Cobalah beberapa latihan di atas dan sertakan dalam latihan Anda untuk mendapatkan manfaatnya.

Pertanyaan Umum

Apa itu latihan isometrik?Latihan isometrik merupakan latihan statis yang menegangkan otot tanpa menggerakkan sendi.
Apa manfaat latihan isometrik?Latihan isometrik dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi rasa sakit.
Bagaimana saya bisa memasukkan latihan isometrik ke dalam pelatihan saya?Latihan isometrik sederhana dan dapat dimasukkan ke dalam latihan apa pun. Cobalah beberapa latihan di atas dan sertakan dalam latihan Anda untuk mendapatkan manfaatnya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan isometrik, kunjungi WebMD Dan Sangat cocok .