Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

Meralgia Paresthetica: 5 latihan untuk menghilangkan ketidaknyamanan

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Kondisi ini bisa disebabkan oleh cedera pada saraf yang mempersarafi kulit paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. Baca terus untuk mengetahui tentang 5 latihan terbaik untuk membantu Anda meringankan ketidaknyamanan Meralgia Paresthetica.

melakukan peregangan lunge

1. Latihan peregangan paha depan

Peregangan paha depan merupakan latihan sederhana yang dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan satu kaki dan meregangkan kaki lainnya ke belakang. Kemudian, pegang kaki Anda dan tarik perlahan ke arah tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di paha Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ulangi latihan pada sisi lainnya.


latihan kulit kerang

2. Jongkok

Squat adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.

Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. Ini termasuk latihan peregangan yang meregangkan otot hamstring serta latihan yang memperkuat otot-otot yang menopang saraf. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Meralgia Paresthetica, Anda juga bisa mengunjunginya tato terasa gatal Dan otot crunch sepeda bekerja memberitahukan.


peregangan quad berdiri

3. Jongkok samping

Squat samping adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.

Menekuk lutut

4. Angkat kaki

Leg raise adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki lurus. Lalu angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu turunkan kembali kaki Anda secara perlahan. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.


peregangan psoas berlutut

5. Diwippen

Leg rocker adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki lurus. Lalu angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan goyangkan kaki ke atas dan ke bawah sambil menahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

fleksor pinggul

Kesimpulan

Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. 5 latihan terbaik adalah peregangan paha depan, squat, side squat, leg raise, dan leg rocker. Dengan rutin melakukan senam ini, Anda bisa meringankan gejala Meralgia Paresthetica.


Pertanyaan Umum

  • Apa itu Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha.
  • Latihan apa yang bisa membantu meringankan gejala Meralgia Paresthetica?5 latihan terbaik adalah peregangan paha depan, squat, side squat, leg raise, dan leg rocker.
  • Seberapa sering saya harus melakukan latihan?Anda harus melakukan latihan setidaknya 10 kali per sisi.

sumber daya

Untuk informasi lebih lanjut tentang Meralgia Paresthetica dan latihan untuk meredakan ketidaknyamanan, kunjungi situs web berikut:

Meja

LatihanKeterangan
Latihan peregangan paha depanBerdirilah dengan satu kaki dan perlahan tarik kaki lainnya lebih dekat ke tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di paha Anda.
jongkokTurunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai.
Jongkok sampingTurunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai.
Angkat satu kakiAngkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai.
Tidak ada lagiAngkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai lalu goyangkan perlahan ke atas dan ke bawah.

Dengan rutin melakukan senam ini, Anda bisa meringankan gejala Meralgia Paresthetica. Namun, jika rasa tidak nyaman terus dirasakan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.