Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Kondisi ini bisa disebabkan oleh cedera pada saraf yang mempersarafi kulit paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. Baca terus untuk mengetahui tentang 5 latihan terbaik untuk membantu Anda meringankan ketidaknyamanan Meralgia Paresthetica.
Peregangan paha depan merupakan latihan sederhana yang dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan satu kaki dan meregangkan kaki lainnya ke belakang. Kemudian, pegang kaki Anda dan tarik perlahan ke arah tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di paha Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ulangi latihan pada sisi lainnya.
Squat adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.
Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. Ini termasuk latihan peregangan yang meregangkan otot hamstring serta latihan yang memperkuat otot-otot yang menopang saraf. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Meralgia Paresthetica, Anda juga bisa mengunjunginya tato terasa gatal Dan otot crunch sepeda bekerja memberitahukan.
Squat samping adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.
Leg raise adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki lurus. Lalu angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu turunkan kembali kaki Anda secara perlahan. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Leg rocker adalah latihan sederhana lainnya yang dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki lurus. Lalu angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan goyangkan kaki ke atas dan ke bawah sambil menahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Meralgia Paresthetica merupakan kelainan saraf yang menyebabkan nyeri dan mati rasa di daerah paha. Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan ini. 5 latihan terbaik adalah peregangan paha depan, squat, side squat, leg raise, dan leg rocker. Dengan rutin melakukan senam ini, Anda bisa meringankan gejala Meralgia Paresthetica.
Untuk informasi lebih lanjut tentang Meralgia Paresthetica dan latihan untuk meredakan ketidaknyamanan, kunjungi situs web berikut:
Latihan | Keterangan |
---|---|
Latihan peregangan paha depan | Berdirilah dengan satu kaki dan perlahan tarik kaki lainnya lebih dekat ke tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan di paha Anda. |
jongkok | Turunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. |
Jongkok samping | Turunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. |
Angkat satu kaki | Angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai. |
Tidak ada lagi | Angkat salah satu kaki hingga sejajar dengan lantai lalu goyangkan perlahan ke atas dan ke bawah. |
Dengan rutin melakukan senam ini, Anda bisa meringankan gejala Meralgia Paresthetica. Namun, jika rasa tidak nyaman terus dirasakan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.