Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

Pilates di rumah: Latihan terbaik tanpa pembaharu

Horoskop Anda Untuk Besok

Pilates adalah cara terbaik untuk tetap bugar di rumah. Mesin reformasi Pilates bisa jadi menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa melakukan latihan Pilates yang hebat di rumah di atas matras. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari tentang latihan Pilates terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa alat pembaharu.


Ketukan Jari Kaki

Apa itu Pilates?

Pilates adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas. Dikembangkan oleh Joseph Pilates, ini merupakan kombinasi yoga, tai chi, dan bentuk latihan lainnya. Pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan kelenturan. Ini cara yang baik untuk tetap bugar di rumah.

Koordinasi

Latihan Pilates terbaik tanpa pembaharu

Ada banyak latihan Pilates yang dapat Anda lakukan tanpa alat pembaharu. Berikut ini beberapa yang terbaik:


Berlutut

Lingkaran lutut

Lingkaran lutut adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan kelenturan. Berbaring telentang dan angkat kaki. Angkat lutut dan lakukan gerakan memutar dengan lutut. Buat 10 lingkaran di setiap arah.

Pilates di rumah adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Dengan latihan yang tepat, Anda dapat memperkuat tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda tanpa memerlukan alat pembaharu. Berikut beberapa latihan Pilates terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah: camilan musim gugur yang sehat , Manfaat Air Jahe dan banyak lagi.


Menjembatani

Bridge adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung Anda. Berbaring telentang dan angkat kaki. Kemudian angkat panggul dan tahan posisi tersebut selama 10 detik. Kemudian perlahan turunkan panggul dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Peregangan lutut ke dada

Peregangan lutut-ke-dada adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Berbaring telentang dan dekatkan satu lutut ke dada. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini 10 kali.


Peregangan lutut ke bahu

Peregangan lutut-ke-bahu adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan fleksibilitas. Berbaring telentang dan tarik satu lutut ke atas bahu Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini 10 kali.

Peregangan lutut ke siku

Peregangan lutut-ke-siku adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan fleksibilitas. Berbaring telentang dan tarik satu lutut hingga siku. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini 10 kali.


Kesimpulan

Pilates adalah cara terbaik untuk tetap bugar di rumah. Mesin reformasi Pilates bisa jadi menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa melakukan latihan Pilates yang hebat di rumah di atas matras. Pada artikel ini, kami telah membagikan beberapa latihan Pilates terbaik tanpa alat pembaharu. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Pilates, kunjungi Pilates.com atau Sangatwellfit.com .

Pertanyaan Umum

  • Apa itu Pilates?
    Pilates adalah latihan seluruh tubuh yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas. Dikembangkan oleh Joseph Pilates, ini merupakan kombinasi yoga, tai chi, dan bentuk latihan lainnya.
  • Bisakah Anda melakukan Pilates tanpa alat pembaharu?
    Ya, ada banyak latihan Pilates yang bisa Anda lakukan tanpa alat pembaharu.
  • Di mana saya bisa mengetahui lebih banyak tentang Pilates?
    Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Pilates, kunjungi Pilates.com atau Verywellfit.com.