17 latihan punggung terbaik untuk dilakukan di rumah

Jika Anda sedang mencari cara efektif untuk menguatkan punggung tanpa harus keluar rumah, Anda datang ke tempat yang tepat. Kami telah menyusun daftar latihan punggung terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa banyak usaha. Latihan-latihan ini direkomendasikan oleh pelatih yang tahu cara mendapatkan punggung yang kuat.

1. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat punggung Anda. Anda bisa melakukannya di lantai atau di dinding. Mulailah dengan posisi push-up dan turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu dorong diri Anda kembali. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

2. Ekstensor punggung

Ekstensi punggung adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat punggung Anda. Berbaring tengkurap dan dukung diri Anda dengan lengan bawah. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas dan ulangi latihan tersebut sebanyak 10-15 kali.

3. Lingkaran belakang

Lingkaran punggung adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat punggung Anda. Mulailah dengan posisi push-up dan gerakkan tubuh bagian atas membentuk lingkaran. Buat 10 lingkaran di setiap arah lalu ulangi latihan ini 10-15 kali.

Pernahkah Anda berpikir untuk melakukan latihan punggung di rumah? Kami telah mengumpulkan 17 latihan punggung terbaik untuk dilakukan di rumah untuk membantu Anda memperkuat dan meregangkan punggung. Latihan-latihan ini sederhana dan dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lihatlah Di Sini Lakukan latihan dan dapatkan punggung yang lebih sehat! Jika Anda mencari lebih banyak tip untuk meningkatkan kesehatan Anda, kami menyarankan Anda Pengganti bir dalam resep dan itu suplemen elderberry terbaik untuk melihat.

4. Batang samping bengkok

Membungkuk badan ke samping adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat punggung Anda. Mulailah berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas dan ulangi latihan tersebut sebanyak 10-15 kali.

5. Jembatan belakang

Jembatan belakang adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat punggung Anda. Berbaring telentang dan bersandar pada kaki dan bahu Anda. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas dan ulangi latihan tersebut sebanyak 10-15 kali.

6. Ekstensi punggung di lantai

Ekstensi punggung di lantai adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat punggung. Berbaring telentang dan bersandar pada kaki dan bahu Anda. Kemudian angkat kaki dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali kaki Anda dan ulangi latihan ini 10-15 kali.

7. Ekstensi belakang di dinding

Ekstensi dinding belakang adalah latihan efektif lainnya untuk memperkuat punggung Anda. Berdirilah di dinding dan bersandar pada tangan Anda. Kemudian angkat kaki dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian turunkan kembali kaki Anda dan ulangi latihan ini 10-15 kali.

Latihan punggung ini adalah cara efektif untuk menguatkan punggung tanpa harus keluar rumah. Jika Anda rutin berolahraga, Anda akan segera memiliki punggung yang kuat dan sehat. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan punggung, lihat WebMD Dan Sangat cocok .

Pertanyaan Umum

Q:Seberapa sering saya harus melakukan latihan punggung?
A:Disarankan agar Anda melakukan senam punggung minimal 3-4 kali seminggu.
Q:Latihan punggung mana yang terbaik?
A:Push-up, ekstensi punggung, lingkaran punggung, tikungan samping, jembatan belakang, ekstensi lantai belakang, dan ekstensi dinding belakang semuanya merupakan latihan punggung yang efektif.
Q:Berapa lama saya harus melakukan setiap latihan?
A:Disarankan agar Anda menahan setiap latihan selama 10-15 detik.

Kesimpulannya, kami dapat mengatakan bahwa senam punggung adalah cara yang efektif untuk memperkuat punggung Anda tanpa harus keluar rumah. Jika Anda rutin berolahraga, Anda akan segera memiliki punggung yang kuat dan sehat.