Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

7 Manfaat Latihan Postur Statis dan Cara Melakukannya

Horoskop Anda Untuk Besok

Pegangan statis, juga dikenal sebagai pegangan isometrik, adalah cara efektif untuk memperkuat dan meregangkan otot. Ini melibatkan mengambil posisi di mana otot-otot yang ditargetkan kencang dan ada ketegangan di tubuh, lalu menahannya selama jangka waktu tertentu, biasanya 30 detik hingga satu menit. Di sini Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam pelatihan Anda.


Manfaat latihan memegang statis

Latihan memegang statis menawarkan sejumlah manfaat termasuk:

  • Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
  • Meningkatkan mobilitas
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Meningkatkan kesadaran tubuh
  • Meningkatkan konsentrasi
  • Meningkatkan keseimbangan
  • Meningkatkan koordinasi

7 Cara Melakukan Latihan Postur Statis

Ada banyak jenis latihan penahan statis yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda. Berikut ini beberapa yang paling populer:


1. Papan

Plank adalah salah satu latihan memegang statis yang paling terkenal. Mereka memperkuat otot perut, otot punggung dan otot bahu. Untuk melakukan plank, ambil posisi push-up dan tahan selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga bisa memvariasikan latihan dengan mengubah posisi, seperti side plank atau single leg plank.

Pegangan statis adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Mereka mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Berikut 7 manfaat static hold dan cara melakukannya:


  • Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan: Latihan menahan statis membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dengan menegangkan otot dan menjaganya tetap tegang untuk jangka waktu yang lebih lama.
  • Meningkatkan Fleksibilitas: Latihan memegang statis membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan meningkatkan rentang gerak.
  • Meningkatkan koordinasi: Latihan memegang statis membantu meningkatkan koordinasi dengan menegangkan otot dan meningkatkan kontrol gerakan.
  • Meningkatkan keseimbangan: Latihan menahan statis membantu meningkatkan keseimbangan dengan menegangkan otot dan meningkatkan kontrol gerakan.
  • Memperbaiki postur: Latihan postur statis membantu memperbaiki postur dengan mengencangkan otot dan meningkatkan kontrol gerakan.
  • Meningkatkan kesadaran tubuh: Latihan postur statis membantu meningkatkan kesadaran tubuh dengan menegangkan otot dan meningkatkan kontrol gerakan.
  • Meningkatkan konsentrasi: Latihan menahan statis membantu meningkatkan konsentrasi dengan menegangkan otot dan meningkatkan konsentrasi

    2. Dinding berdiri

    Wall stand adalah cara mudah untuk memperkuat otot kaki Anda. Untuk melakukan wall stand, berdirilah dengan punggung menempel ke dinding dan ambil posisi setengah berlutut. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga bisa memvariasikan latihan dengan mengubah posisi, seperti wall standing dengan satu kaki atau wall standing dengan beban.


    3. Jongkok

    Squat adalah latihan menahan statis yang efektif. Mereka memperkuat otot-otot kaki dan otot gluteal. Untuk melakukan squat, lakukan squat dalam dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga bisa memvariasikan latihan dengan melakukan one-ended squat atau Weighted Squat.

    4. Lengan digantung

    Arm hang adalah cara mudah untuk memperkuat otot bahu Anda. Untuk melakukan arm hang, gantung pada palang atau tali dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan single-leg arm hang atau Weighted arm hang.


    5. Jembatan

    Bridges adalah latihan penahan statis yang efektif. Mereka memperkuat otot perut, otot punggung dan otot bokong. Untuk melakukan jembatan, berbaring telentang dan angkat badan dan kaki Anda. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan jembatan satu kaki atau jembatan beban.

    6. Penyangga samping

    Penyangga samping adalah cara mudah untuk memperkuat otot punggung Anda. Untuk melakukan side plank, berbaringlah miring dan dukung diri Anda dengan lengan bawah. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan papan samping satu kaki atau papan samping berbobot.

    7. Push-up

    Push-up adalah latihan menahan statis yang efektif. Mereka memperkuat otot dada, otot bahu dan otot lengan. Untuk melakukan push-up, ambil posisi push-up dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan melakukan push-up satu kaki atau push-up beban.

    Latihan memegang statis adalah cara yang efektif untuk memperkuat dan meregangkan otot. Mereka menawarkan berbagai manfaat termasuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesadaran tubuh, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan koordinasi. Ada banyak jenis latihan tahan statis yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda, termasuk plank, wall stand, squat, arm hang, bridge, side plank, dan push-up.


    Kesimpulan

    Latihan memegang statis adalah cara yang efektif untuk memperkuat dan meregangkan otot. Latihan ini menawarkan sejumlah manfaat dan ada banyak jenis latihan penahan statis yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda. Jika Anda memasukkan penahan statis ke dalam latihan Anda, pastikan Anda mengikuti instruksi dan melakukan latihan dengan hati-hati dan hati-hati.

    Pertanyaan Umum

    • T: Apa yang dimaksud dengan penangguhan statis?
      J: Pegangan statis, juga dikenal sebagai pegangan isometrik, adalah cara efektif untuk memperkuat dan meregangkan otot. Ini melibatkan mengambil posisi di mana otot-otot yang ditargetkan kencang dan ada ketegangan di tubuh, lalu menahannya selama jangka waktu tertentu, biasanya 30 detik hingga satu menit.
    • T: Apa manfaat latihan memegang statis?
      A: Latihan memegang statis memberikan sejumlah manfaat antara lain meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kesadaran tubuh, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan koordinasi.
    • T: Apa saja jenis latihan penahan statis yang ada?
      J: Ada banyak jenis latihan tahan statis yang dapat Anda masukkan ke dalam latihan Anda, termasuk plank, wall stand, squat, arm hang, bridge, side plank, dan push-up.

    Untuk informasi lebih lanjut mengenai manfaat dan berbagai jenis latihan penahan statis, kunjungi Sangat cocok Dan Kebugaran ACE .