Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

15 latihan untuk latihan beban bahu tanpa peralatan

Horoskop Anda Untuk Besok

Isi


Latihan bahu yang efektif bisa jadi menantang, terutama jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun. Untungnya, Anda bisa memperkuat bahu Anda dengan latihan beban sederhana tanpa memerlukan gym atau peralatan mahal. Pada artikel ini kami akan menunjukkan cara mengoptimalkan latihan dan melatih bahu Anda secara efektif.

latihan berat badan untuk bahu

Daftar isi

  • Manfaat Latihan Berat Badan
  • 15 latihan untuk latihan beban tubuh bahu
  • Kiat untuk mengoptimalkan pelatihan Anda
  • FAQ tentang Latihan Berat Badan Schulter

Manfaat Latihan Berat Badan

Latihan beban tubuh adalah cara efektif untuk memperkuat dan membentuk bahu Anda. Mereka sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Mereka tidak memerlukan peralatan dan oleh karena itu merupakan pilihan yang hemat biaya. Selain itu, Anda dapat menyesuaikan latihan sesuai kebutuhan dengan memvariasikan jumlah pengulangan dan intensitas.

15 Latihan Berat Badan Bahu Tanpa Peralatan adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bahu Anda. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym dan tidak memerlukan beban atau peralatan tambahan apa pun. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda memperkuat bahu dan tubuh bagian atas serta membentuk otot. Jika Anda memilih olahraga tanpa peralatan, Anda juga dapat memperkuat area lain di tubuh Anda, seperti: daerah panggul bagian bawah selama awal kehamilan atau suasana hati yang tepat untuk playlist seks Anda .


15 latihan untuk latihan beban tubuh bahu

Berikut 15 latihan beban tubuh sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah atau di luar ruangan untuk memperkuat dan membentuk bahu Anda:


1. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat bahu Anda. Anda bisa melakukannya di lantai atau di dinding. Mulailah dengan posisi push-up dan turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.

2. Tekan bahu

Latihan ini merupakan variasi dari push-up. Mulailah dengan posisi push-up dan angkat tubuh hingga lengan terentang penuh. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dan dorong bahu Anda ke atas hingga lengan Anda membentuk bentuk V.


3. Push-up samping

Latihan ini merupakan variasi push-up yang berfungsi memperkuat bahu dan punggung atas. Mulailah dengan posisi push-up dan angkat tubuh hingga lengan terentang penuh. Kemudian putar badan ke samping dan turunkan badan hingga bahu menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda kembali hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.

4. Mengangkat bahu

Latihan ini adalah cara mudah untuk memperkuat bahu Anda. Mulailah dengan posisi tegak dan angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu. Jaga lengan Anda tetap lurus lalu turunkan kembali secara perlahan.


5. Lengan samping terangkat

Latihan ini merupakan variasi dari mengangkat bahu. Mulailah dengan posisi tegak dan angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu. Kemudian putar lengan Anda ke luar dan terus angkat hingga melebihi ketinggian bahu. Jaga lengan Anda tetap lurus lalu turunkan kembali secara perlahan.

6. Lingkaran bahu

Latihan ini adalah cara sederhana untuk meregangkan dan mengendurkan bahu Anda. Mulailah dengan posisi tegak dan angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu. Kemudian putar lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam untuk meregangkan dan mengendurkan bahu Anda.

Kiat untuk mengoptimalkan pelatihan Anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan beban bahu Anda, ingatlah hal berikut:

  • Lakukan setiap latihan secara perlahan dan terkendali.
  • Jaga tubuh Anda dalam garis lurus saat melakukan latihan.
  • Jaga otot Anda tetap tegang saat melakukan latihan.
  • Beristirahatlah di antara latihan agar tubuh Anda pulih.
  • Tingkatkan jumlah pengulangan dan intensitas saat Anda terbiasa dengan latihan.

FAQ tentang Latihan Berat Badan Schulter

  • Q:Seberapa sering saya harus melakukan latihan beban bahu?
    A:Sebaiknya lakukan latihan beban bahu 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik.
  • Q:Berapa lama latihan beban bahu harus berlangsung?
    A:Latihan beban bahu harus berlangsung 20-30 menit, tergantung berapa banyak repetisi yang Anda lakukan.
  • Q:Otot Mana yang Dilatih Selama Latihan Berat Badan Bahu?
    A:Latihan beban tubuh bahu melatih bahu, punggung atas, dan lengan.

Kesimpulan

Latihan beban tubuh bahu adalah cara efektif untuk memperkuat dan membentuk bahu Anda. Mereka sederhana dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Kami menunjukkan kepada Anda 15 latihan beban tubuh sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah atau di luar ruangan. Kami juga memberi Anda beberapa tips tentang cara mengoptimalkan pelatihan Anda dan mendapatkan hasil terbaik. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan beban bahu, kami menyarankan Anda Di Sini Dan Di Sini untuk melanjutkan pelatihan.