15 latihan untuk punggung yang lebih sehat

Postur tubuh yang baik penting tidak hanya untuk terlihat lebih tinggi, tetapi juga untuk mengurangi risiko nyeri kronis pada leher, punggung, dan otot. Dengan latihan yang tepat, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan memperkuat kekuatan punggung dan inti Anda. Berikut 15 latihan untuk membantu Anda menjaga punggung tetap sehat dan kuat.

pria meregangkan punggungnya dalam pose anjing ke bawah

1. Ekstensor punggung

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Berbaringlah di lantai dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

2. Jembatan

Latihan ini adalah cara lain untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda. Berbaring telentang dan angkat tubuh bagian atas. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

3. Jongkok samping

Latihan ini adalah cara yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda. Berdiri tegak dan tekuk lutut kanan saat Anda merentangkan lengan kiri ke atas. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

15 latihan untuk punggung yang lebih sehat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kelenturan. Mengapa tidak mencoba beberapa latihan berikut? Berikut beberapa tips cara menguatkan punggung dan membuatnya lebih sehat. 15 latihan untuk punggung yang lebih sehat . Jika Anda mencari alternatif daging yang sehat, cobalah tahu gekeimten atau resep seitan dari.

4. Rotasi tulang belakang

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan tahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

5. Papan

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti Anda. Berbaring tengkurap dan dukung diri Anda dengan lengan bawah. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

6. Papan samping

Latihan ini adalah cara lain untuk meningkatkan kekuatan inti Anda. Berbaring miring dan bersandar pada lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

7. Ekstensi berdiri kembali

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Berdiri tegak dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

8. Batang samping bengkok

Latihan ini adalah cara yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda. Berdiri tegak dan tekuk tubuh bagian atas ke kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

9. Ekstensi punggung duduk

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Duduk tegak dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

10. Ekstensi punggung sambil berbaring

Latihan ini adalah cara lain untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda. Berbaring telentang dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

11. Ekstensor tulang belakang lateral

Latihan ini adalah cara yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda. Berbaring miring dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

12. Kembali berguling

Latihan ini adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Berbaring telentang dan perlahan berguling dari sisi ke sisi. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

13. Duduk ekstensi punggung menyamping

Latihan ini adalah cara yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda. Duduk tegak dan rentangkan tangan di atas kepala. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

14. Ekstensi punggung sambil berdiri dengan menekuk ke samping

Latihan ini adalah cara lain untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda. Berdiri tegak dan miringkan tubuh bagian atas ke kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

15. Ekstensi punggung lateral sambil berbaring

15 latihan ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan membangun kekuatan punggung dan inti Anda. Dengan berlatih secara rutin, Anda dapat menjaga punggung tetap sehat dan kuat serta mengurangi risiko nyeri dan cedera. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang latihan punggung di sini .

Pertanyaan Umum

Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh saya?Dengan latihan yang tepat, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan memperkuat kekuatan punggung dan inti Anda. Berikut 15 latihan untuk membantu Anda menjaga punggung tetap sehat dan kuat.
Bagaimana cara memperkuat otot punggung saya?Dengan latihan yang tepat Anda bisa memperkuat otot punggung Anda. Cobalah jongkok samping, tekuk badan samping, ekstensi samping, dan ekstensi samping berbaring.
Bagaimana cara meningkatkan kekuatan inti saya?Dengan latihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kekuatan inti Anda. Cobalah papan dan papan samping.