Rencana Latihan Seluruh Tubuh: 7 Pola Gerakan Dasar yang Perlu Anda Ketahui

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Program latihan yang lengkap adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh Anda dan tetap bugar. Namun, penting bagi Anda untuk mengetahui dasar-dasar pelatihan sebelum mencoba program latihan penuh. Pada artikel kali ini kami akan menjelaskan kepada Anda bagaimana Anda dapat mengetahui dan menggunakan 7 pola gerakan dasar untuk memperkuat tubuh dan menjaganya tetap bugar.

Apa pola gerakan dasar?

Pola gerakan dasar adalah gerakan dasar yang Anda lakukan saat berlatih. Mereka adalah dasar untuk setiap program latihan dan membantu Anda memperkuat tubuh dan tetap bugar. Ada 7 pola gerakan dasar yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan program latihan lengkap: squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull-up, push-up, dan lunge.

jongkok

Squat merupakan salah satu pola gerakan dasar terpenting yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot kaki dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan squat dengan benar, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki dan punggung Anda tetap lurus.

Program latihan lengkap terdiri dari 7 pola gerakan dasar yang perlu Anda ketahui. Pola gerakan dasar tersebut adalah: squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull-up, dips dan push-up. Pola gerakan dasar inilah yang menjadi dasar latihan yang efektif dan sehat. Untuk menguatkan dan membentuk tubuh, Anda perlu mengetahui dan menguasai pola gerakan dasar berikut. Mengapa tidak chorizo ​​​​burrito nikmati sebagai hadiah setelah latihan yang berat? Atau Apakah brokoli beku itu sehat? ?

Deadlift

Deadlift adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot punggung dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan deadlift dengan benar, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat badan dengan menggerakkan pinggul ke belakang. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut tidak melewati jari-jari kaki.

Pers bangku

Bench press adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot dada dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan bench press dengan benar, berbaringlah di bangku dan angkat lengan dengan menekuk siku. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak melebihi telinga.

Tekan bahu

Penekanan bahu adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot bahu dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan penekanan bahu dengan benar, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat lengan dengan menekuk siku. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak melebihi telinga.

Pull-up

Pull-up adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot punggung dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan pull-up dengan benar, ambil pull-up bar dan tarik diri Anda ke atas dengan menekuk siku. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak melebihi telinga.

push-up

Push-up adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot dada dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan push-up dengan benar, berbaringlah di lantai dan angkat tubuh bagian atas dengan menekuk siku. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda tidak melebihi telinga.

Paru-paru

Paru-paru adalah gerakan dasar penting lainnya yang perlu Anda ketahui. Mereka membantu Anda memperkuat otot kaki dan meningkatkan mobilitas Anda. Untuk melakukan lunge dengan benar, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan ambil langkah besar ke depan dengan menekuk lutut. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut tidak melewati jari-jari kaki.

Kesimpulan

Inilah 7 pola gerakan dasar yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan program latihan secara lengkap. Pola gerakan dasar ini akan membantu Anda memperkuat tubuh dan menjaganya tetap bugar. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang dasar-dasar pelatihan, kami sarankan untuk menghubungi pelatih profesional. Di Sini Dan Di Sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini.

Pertanyaan Umum

• Apa pola gerakan dasar?Pola gerakan dasar adalah gerakan dasar yang Anda lakukan saat berlatih. Mereka adalah dasar untuk setiap program latihan dan membantu Anda memperkuat tubuh dan tetap bugar.
• Pola gerakan dasar apa yang harus saya ketahui?Ada 7 pola gerakan dasar yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan program latihan lengkap: squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull-up, push-up, dan lunge.
• Di mana saya dapat mengetahui lebih lanjut tentang dasar-dasar pelatihan?Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang dasar-dasar pelatihan, kami sarankan untuk menghubungi pelatih profesional. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di sini dan di sini.