Kantor Kami
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Email Kami
info@ruedinoser.ch
Hubungi Kami
+49 89 726717733

Latihan Kettlebell: 14 Gerakan Kardio Yang Bukan Ayunan

Horoskop Anda Untuk Besok

Jika Anda ingin meningkatkan rutinitas kardio Anda, Anda dapat meninggalkan treadmill dan menggunakan kettlebell sebagai gantinya. Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memvariasikan rutinitas kardio dan memperkuat otot Anda. Berikut 14 latihan kardio berbeda yang bisa Anda coba.


latihan kettlebell

1. Tarikan Tinggi Kettlebell

Tarikan tinggi Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memperkuat bahu dan punggung Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Tarik kettlebell ke atas hingga berada di bawah lengan Anda. Kemudian turunkan kembali kettlebell secara perlahan dan ulangi gerakannya.

2. Jongkok Kettlebell

Squat Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi jongkok, pegang kettlebell di sisi tubuh Anda. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi gerakan tersebut.


3. Kettlebell Menekuk lutut

Kettlebell lunge adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian ambil posisi lunge, pegang kettlebell di sisi tubuh Anda. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi gerakan tersebut.

Latihan Kettlebell adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Berikut 14 latihan kardio yang bukan ayunan untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. klik disini untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan kettlebell. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang manfaat tanggal kadaluwarsa kondom, klik disini . Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan berkala, klik disini .


4. Push-Up Kettlebell

Push-up Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat dada dan inti Anda. Mulailah dengan posisi push-up dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian turunkan diri Anda dan dorong diri Anda kembali. Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah pengulangan yang diinginkan.

5. Burpe Kettlebell

Burpe Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat seluruh tubuh Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian ambil posisi push-up dan dorong diri Anda kembali. Kemudian melompat ke udara dan ulangi gerakannya.


6. Ayunan Kettlebell

Ayunan Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat inti dan punggung Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian ayunkan kettlebell ke depan dan ke belakang dan ulangi gerakannya.

7. Kettlebell Bersihkan dan Tekan

Kettlebell Clean and Press adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu tekan ke atas. Kemudian turunkan kembali kettlebell secara perlahan dan ulangi gerakannya.


8. Perampasan Kettlebell

Pukulan Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu ayunkan ke atas. Kemudian turunkan kembali kettlebell secara perlahan dan ulangi gerakannya.

9. Kincir Angin Kettlebell

Kincir angin Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu ayunkan ke atas. Kemudian putar ke kiri dan ke kanan dan ulangi gerakannya.

10. Halo Kettlebell

Lingkaran cahaya Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu ayunkan ke atas. Kemudian putar kettlebell membentuk lingkaran di sekitar kepala Anda dan ulangi gerakannya.

11. Jongkok Piala Kettlebell

Squat piala Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat kaki dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian, pegang kettlebell di dada lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok. Kemudian dorong diri Anda kembali dan ulangi gerakan tersebut.


12. Kettlebell Gambar 8s

Kettlebell Figure 8 adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu ayunkan ke atas. Kemudian putar kettlebell di sekitar tubuh Anda dalam bentuk angka 8 dan ulangi gerakan tersebut.

13. Tekan Kettlebell

Tekan Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat bahu dan inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu Anda lalu tekan ke atas. Kemudian turunkan kembali kettlebell secara perlahan dan ulangi gerakannya.

14. Jongkok Lompat Kettlebell

Squat lompat Kettlebell adalah cara hebat lainnya untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kettlebell di masing-masing tangan. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi jongkok, pegang kettlebell di sisi tubuh Anda. Kemudian melompat ke udara dan ulangi gerakannya.

Latihan Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memvariasikan rutinitas kardio dan memperkuat otot Anda. Cobalah beberapa latihan di atas dan lihat bagaimana latihan tersebut dapat memperkaya rutinitas kardio Anda. Di Sini Dan Di Sini Temukan informasi lebih lanjut tentang latihan kettlebell.

Pertanyaan Umum

  • Q:Apakah itu Latihan Kettlebell?
    A:Latihan Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memvariasikan rutinitas kardio dan memperkuat otot Anda. Ada banyak latihan kettlebell berbeda yang bisa Anda coba.
  • Q:Latihan kettlebell mana yang harus saya coba?
    A:Ada banyak latihan kettlebell berbeda yang dapat Anda coba termasuk kettlebell high pulls, kettlebell squats, kettlebell lunges, kettlebell push-up, kettlebell burpees, kettlebell swings, kettlebell clean and press, kettlebell screams, kettlebell windmills, kettlebell halos, kettlebell goblet Squats, kettlebell angka 8, kettlebell push press, dan kettlebell jump squat.
  • Q:Bagaimana saya bisa mempelajari lebih lanjut tentang latihan kettlebell?
    A:Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan kettlebell di Di Sini Dan Di Sini Baca.

Latihan Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memvariasikan rutinitas kardio dan memperkuat otot Anda. Cobalah beberapa latihan di atas dan lihat bagaimana latihan tersebut dapat memperkaya rutinitas kardio Anda.