Plank Leg Raises: Cara Melakukannya, Manfaat dan Modifikasinya

Horoskop Anda Untuk Besok

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Untuk Mengetahui

Plank leg raise adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan intensitas dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga melatih otot bokong, paha belakang, paha depan, dan bahu. Memasukkan plank leg raise ke dalam latihan Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan serta memperkuat tubuh Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan modifikasi latihan ini.

Cara melakukan plank leg raise

Untuk melakukan plank leg raise, mulailah dengan posisi plank. Pastikan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan dan tubuh Anda membentuk garis lurus. Pegang perut Anda erat-erat dan angkat salah satu kaki sambil menarik kaki Anda ke atas. Tahan kaki Anda di udara selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali. Ulangi latihan di sisi lain. Ulangi latihan ini dengan 10-15 repetisi per sisi.

Mengangkat kaki dengan papan adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Berikut cara melakukannya dengan benar, manfaat apa yang ditawarkannya, dan cara memodifikasinya. Tidur dengan Sciatica Anjuran dan Larangan Dan Paket Makan 7 Hari untuk Kolitis Ulseratif .

Manfaat Plank Leg Raise

Plank leg raise adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan intensitas dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga melatih otot bokong, paha belakang, paha depan, dan bahu. Memasukkan plank leg raise ke dalam latihan Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan serta memperkuat tubuh Anda. Latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot perut.

Modifikasi Plank Leg Raise

Ada banyak cara untuk memodifikasi plank leg raise untuk meningkatkan intensitas. Salah satu pilihannya adalah memegang beban di masing-masing tangan saat Anda melakukan latihan. Anda juga bisa mengangkat satu kaki lalu menggerakkannya ke luar dan ke dalam untuk meningkatkan intensitas. Anda juga bisa mengangkat satu kaki lalu menggerakkannya ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan intensitas. Anda juga bisa mengangkat satu kaki lalu menggerakkannya maju mundur untuk meningkatkan intensitas.

Kesimpulan

Plank leg raise adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan intensitas dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga melatih otot bokong, paha belakang, paha depan, dan bahu. Memasukkan plank leg raise ke dalam latihan Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan serta memperkuat tubuh Anda. Ada banyak cara untuk memodifikasi plank leg raise untuk meningkatkan intensitas. Melakukan plank leg raise secara rutin dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh serta menguatkan tubuh.

Pertanyaan Umum

• Q:Bagaimana cara meningkatkan intensitas plank leg raise?
  A:Ada banyak cara untuk memodifikasi plank leg raise untuk meningkatkan intensitas. Anda dapat memegang beban di masing-masing tangan saat melakukan latihan. Anda juga dapat mengangkat satu kaki lalu menggerakkannya ke luar dan ke dalam, ke atas dan ke bawah, atau ke depan dan ke belakang untuk meningkatkan intensitas.
• Q:Otot apa yang dilatih selama plank leg raise?
  A:Plank leg raise melatih otot perut, bokong, paha belakang, paha depan, dan bahu.
• Q:Seberapa sering saya harus melakukan plank leg raise?
  A:Anda sebaiknya melakukan plank leg raise setidaknya seminggu sekali. Jika ingin berusaha, Anda bisa melakukan latihan beberapa kali dalam seminggu.

Untuk informasi lebih lanjut tentang plank leg raise, kunjungi Sangat cocok Dan Kebugaran ACE .